减肥瑜伽 练五招瑜伽帮你减肥瘦身

　　瑜伽已经成为了一种时尚和潮流。练瑜伽的好处有很多。练瑜伽有助于缓解压力，健康身心。现在很多白领阶层都是瑜伽的忠实爱好者。接下来就让我们一起来练习这几个可以帮助你减肥瘦身的瑜伽动作吧!

　　练五招瑜伽动作帮你减肥瘦身

　　动作1

　　step1：身体躺在地上，然后两条腿弯曲，放在胸前抱住。如果你的身体柔韧性还不错，可以轻轻地左右摆动。

　　step2：深呼吸，感受吸入的空气充满整个背部;呼气时，尽量放松背部肌肉。

　　如果这个姿势会伤害到你的膝盖，那么你可以卷起两条毛巾，并放在膝关节处。

　　动作2

　　step1：将两条腿盘起来坐几分钟，然后注意呼吸的节奏，闭目冥想。

　　step2：然后双手慢慢沿着墙壁举起，同时要伸直背部。高举的双手向两侧打开，同时提起你的肩膀。这时要保持喉颈部的放松，注意不要紧绷着肩膀，只是举起就行了。

　　step3：当你觉得你的双臂已经尽全力举得高了，不要勉强自己，这时稍微放松，并且调整一下你的姿势，然后再次尝试把手举得更高。

　　如果你觉得这个动作太难了，那么可以试下动作2。

　　动作3

　　step1：做这个动作的时候，先坐在椅子上，然后面对着墙壁，把你的手尽可能地靠墙摆高。

　　step2：然后慢慢地沿着墙壁抬高，背部同时向上拉展。双手向两侧打开，并提升你的肩膀。保持喉咙和颈部的放松，不要紧绷着肩膀，只是举起就行了。

　　step3：当你觉得你已经尽你可能举得高了，放松一下，并且调整一下你的姿势，然后再尝试把手举得更高。

　　动作4

　　step1：椅背靠墙，站在距椅子约半米处。

　　step2：双脚分开，脚跟合拢，呈八字形，绷直双腿，收紧臀部。

　　step3：举起双手， 挺直身体，尽量向上拉伸背部。

　　step4：慢慢向前弯下身体，四肢绷直不要弯曲，直至你的手接触到椅子。如果觉得这个动作有困难，可以请朋友帮忙，让她抱住你的腰，这会更加容易进行。

　　step5：保持这个姿势30到45秒。

　　step6：如果你觉得这个动作太简单，可以不用椅子，直接双手触地就可以。

　　动作5

　　step1：坐在椅子上，双腿张开，大于臀宽。

　　step2：弯腰，并且低下头，这时全身放松，特别是放松颈部肌肉。

　　step3：保持这个姿势，呼气时，放松你的身体和头脑，吸气恢复step1，停顿一下，再重复step2。

　　注意：如果你觉得这个动作有难度，你可以用一张毯子或者毛巾卷起来放在腰间，然后再做。