清晨瑜伽 清晨练四招瑜伽增添活力

　　瑜伽已经成为了很多都市白领的宠儿。俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨，只要利用好了清晨的时间，就可以帮助我们的身体达到健康的状态。接下来就让我们一起来学习几招适合清晨练习的瑜伽动作吧!

　　这几个简单的清晨瑜伽动作，可以帮助你促进血液循环，帮助你快速的进入佳的身体状态。

　　蜥蜴式

　　两膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撑地，与地面垂直。深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。

　　保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。

　　功效

　　由于我们总喜欢蜷着身体睡觉，导致身体很僵硬。

　　蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势，使它受到挤压，血液开始流动，迅速通过神经流入器官，促进体内的血液循环，能让人立即从昏睡状态中醒过来，为之一振。

　　眼镜蛇式

　　俯卧，手臂放于体侧，手心向上。两腿伸直，并拢。先慢慢移动两臂，将手放在胸前，肩膀之下。

　　吸气时，将上半身逐渐离开地面，手臂缓缓伸直，颈部往后放松，耻骨始终不离地。保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的弹性。

　　功效

　　在练习这个动作的时候，因为对肾脏起到了一定的挤压作用，所以导致其中的血液被挤了出来。

　　当回复原态时，血液就涌回了双肾，有助于冲走结石沉淀物。生殖器官也在这个姿势中受益，能够增强性能力。

　　犁式

　　仰卧，手臂于体侧，手心向下。两腿伸直，并拢。

　　吸气，将两腿慢慢离开地面，到与身体呈九十度的状态。然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。

　　根据自己身体的情况，轻柔地将脚趾接近地面，直到触地为止。

　　功效

　　犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。

　　背部的神经得到滋养，从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，加强性的控制能力。

　　半脊柱扭转式

　　将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。

　　右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背后，上半身尽量转向左后方，注意力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。

　　功效

　　五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强。