亲子瑜伽 练瑜伽帮助亲子和谐关系

　　已经有越来越多的人加入到练习瑜伽的行列。瑜伽是一门古老的修行哲学，通过精神的修养与身体的修炼达到养生美体的效果。如果妈咪和宝宝一起练习瑜伽，可以帮助孩子的身体发育，可谓一举多得。就让我们一起行动起来吧!

　　坐角式

　　1、宝宝和妈妈都将两条腿尽量向两边伸展，然后腿肚子好能贴在地上。

　　2、尽量伸直脊柱，将两侧肋骨扩张、挺起。

　　3、呼气，向前弯曲，翘起颈项。

　　4、然后将右手的手指好能够到右脚。

　　5、左侧手臂向上延伸，眼睛注视左手。换另一侧。

　　单腿交换伸展式

　　1、孩子一脚伸直，与妈妈脚底相对，另一脚收到腹股沟部位。

　　2、孩子与妈咪的手拉起来，互相对视，身体尽量向前，脚和膝盖伸直。

　　3、做完上面的动作之后，在换另一边做。

　　双腿北部伸展式

　　1、双腿前伸，孩子与妈妈脚底相对。

　　2、双手拉紧，膝盖伸直，头尽量接近双膝。

　　门闩式

　　1、一脚跪在地上，另一脚向侧面伸直，两膝处于同一直线上。

　　2、两臂侧平举，呼气并将另一手臂放在脚踝上，另一侧手向上伸展，眼睛向上注视手掌。

　　3、换另一侧。

　　轮式

　　1、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。

　　2、双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

　　3、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂。

　　4、注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。