瑜伽动作 如何练习减肥瑜伽的弓式

　　现在已经有越来越多的都市白领加入到瑜伽的行列。练瑜伽不仅可以减肥瘦身，而且可以帮助我们修身养性缓解工作压力。对于很多一直处于办公室的人来说，练瑜伽反弓式可以帮助我们调节内分泌，促进身体的健康。就让我们一起来学习吧!

　　如何练习减肥瑜伽的弓式

　　反弓式这个瑜伽动作，经常练习对我们的身体有不少的益处。

　　它可以刺激内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。

　　预备姿势

　　腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两腿，脚跟接近臀部。

　　然后将左右两边的手，分别抓住自己的脚踝，然后柔韧度不够的话，可以只需要能抓住脚趾就可以了。

　　然后牢牢抓住脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢。一侧面颊贴地。这便是反弓式的预备姿势。

　　做法

　　1. 缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。

　　2. 吸气结束时，头部抬起并伸直。

　　3. 做完上面的动作之后，只需要停留几秒钟，就可以向后面伸展双腿了。

　　4.后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的大限度。

　　5. 这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。

　　6. 呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。

　　7. 休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。

　　每日练习

　　每天只做3-9遍。如果有些练习者感到同时抓住脚踝非常困难，建议他初的数日只抓住一个脚踝进行练习。

　　练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住两侧脚踝的做法相同。

　　所不同的是，当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习，是比较容易的。

　　益处

　　反弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。

　　这个姿势对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响。因此这个姿势促进这些分泌腺的细胞活动，并正常分泌各自激素。

　　对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。他还能治疗胃病，增强消化功能，并且有减肥的作用。

　　这个姿势对于妇女有特殊的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。