瘦腿瑜伽 练习瘦腿瑜伽从此迷上短裙

　　夏天到了，看着别人穿着短裙，露出迷人的双腿是不是特别的羡慕。再看看自己，只能穿宽松的裤子来遮掉我们的肉肉，那么我们应该怎么办呢?下面小编就给大家介绍一套能够帮助我们瘦腿的瑜伽动作，一起来学习一下吧。

　　在练习这套动作的时候，不能急于求成，一定要长期锻炼，持之以恒。

　　1、仰卧机器人式

　　①仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度。

　　前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。

　　②弯曲我们的左腿，把我们的脚掌贴紧右边的大腿，弯曲右边的腿，脚后跟放在左脚的脚踝的地方。

　　挺直背部，左臂指向前方，右臂指向后方。

　　2、仰卧式变式

　　仰卧，背部着地，左腿伸直置于地板上，右腿弯曲，脚掌靠近左大腿内侧。

　　绷直大腿面，左臂伸直紧贴身体，右手置于头部下方，撑住头部，张开胸部。

　　3、仰卧抬腿

　　①仰卧，伸直双腿并拢。

　　②双臂伸直指向身体两侧并置于地板上，手掌着地。

　　双腿慢慢抬离地板，直至与地板垂直，保持腿部伸直。

　　4、船式变式

　　坐姿，左腿伸直置于地板上，伸直背部，慢慢抬起右腿远离地板，并尽量抬高。

　　同时用右手稳住右脚，左手按住右膝盖处，保持右腿伸直。

　　5、半弓式

　　俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地。

　　双臂伸直撑在身体前方，肩膀向后靠，头部向后仰，双脚并拢，并抬离地板靠近头部。

　　6、爬行式

　　左腿伸直撑在地板上，右臂伸直撑在地板上，右腿伸直抬离地板。

　　左臂伸直抬离地板，身体微微前倾，换到另一边重复做。

　　7、下狗式

　　站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，身体向前弯下，直至双臂伸直撑在身体前方。

　　双手完全着地，臀部尽量向上抬起，伸直背部，头部放低。