减肥瑜伽 练几组瑜伽排毒瘦身有奇效

　　今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，练习减肥瑜伽不仅有减肥的功效，坚持练习还可以帮助我们排清体内沉积的毒素，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可将下面的瑜伽教学步骤作为练习瑜伽的一个参考。

　　下面，我们就和大家从简单的单腿下犬式开始减肥练习吧!初学瑜伽的朋友非常适合这一式的练习，很是简单哦!

　　单腿下犬式

　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。

　　注意，我们在练习注一步骤的时候，要将我们的左脚时刻的保持在地面上，否则我们的练习效果就会大打折扣哦!

　　抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖，尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　冲刺式

　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

　　这一式的练习应该如何进行呢?我们的瑜伽练习都是非常流畅的，大家还是要从起始动作开始练习。

　　吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。

　　弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。

　　如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　　保持这个姿势深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

　　伸展半桥式

　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。

　　只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

　　双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　　坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

　　下犬式

　　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。

　　保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

　　头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

　　瑜伽饮食——排毒减肥消脂

　　蔬菜

　　在所有食物当中，我们知道蔬菜的排毒作用是大的，而且通过蔬菜来排毒还是简单也方便的排毒方法，所以大家在每餐中都尽量增加一些蔬菜的量，大约保持一半就可以轻松的帮我们有效的排毒体内残存的毒素了。

　　食用蔬菜要记住这两大原则“量多、品种多”，之后的排毒工作就等着蔬菜帮你做吧。

　　水果

　　除了蔬菜之外，排毒的食物就属水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人们的喜爱。

　　相信很少有人不喜欢吃水果，所以就尽情地享用各种水果吧，不管是新鲜的水果还是水果干都，或者是灌装的水果都可以起到清肠排毒的功效。水果中含有丰富的维生素、纤维素、果胶，所以排毒的效果是相当可观的。