办公室瑜伽 七式办公室瑜伽视频教程

　　相信大家对办公室瑜伽都不陌生吧！今天，我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，练习办公室瑜伽可以让我们的电脑族更好的放松身心。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，也可以参考下面的办公室瑜伽教学步骤哦。

　　办公族的工作压力大，需要通过瑜伽练习来放松身体，练习站立式深呼吸是一个很好的方法。站立式深呼吸应该怎么练习呢?

　　1、站立式深呼吸

　　做法

　　在练习中，始终要用鼻子呼吸，这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。

　　保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸。

　　尽量将我们的肘部舒展开来，让我们的手指碰触到我们的脸颊，深吸气，将头部向后仰，肘部聚拢，呼气，练习十次左右。

　　2、舞蹈式

　　做法

　　成山立功姿势站立，呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿.吸气时,左臂从侧面向上延伸.再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习。

　　3、支撑式

　　做法

　　从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。

　　4、曲臂支撑

　　做法

　　从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。

　　目视前方，扩张我们的胸部，使我们的肩胛骨向下，呼吸，保持姿势数秒的时间。将我们的手臂伸直，支撑数秒即可。

　　5、半船式

　　做法

　　从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。

　　把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。

　　把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。

　　6、蝉式

　　做法

　　从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。

　　收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸;同时把腿抬离地面。

　　在高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第一式。

　　7、力量式

　　做法

　　从第一式开始，右脚向前迈，做成一个向前冲的动作。

　　然后迈左脚与右脚并拢(为了保持平衡，稍微分开一点也可以)，曲膝，使大腿与地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。

　　把双臂举过头顶，向上看，脊柱自然弯曲。收腹，均匀地呼吸，保持这个姿势至少30到45秒钟。