瘦腰瑜伽 练瑜伽帮你塑造纤纤细腰

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-04-15 11:03

  想要瘦腰的朋友不妨跟着以下瘦腰瑜伽教学步骤进行练习,坚持一下瑜伽动作的练习就可以轻松瘦出纤细的腰肢,当然,参考相关的瑜伽视频教程也可以的哦!通过瘦腰瑜伽的练习,我们不仅可以拥有水蛇腰,还可以提升气质哦!

  那么,瘦腰瑜伽动作都有哪些呢?我们一起来了解一下吧!首先我们先和大家从简单的风吹树式开始练习吧!

  风吹树式

  动作分解

  1.先将双脚并在一起,先左右摇摆,找到身体的重心,感觉脚底板是习惯往内或外、往前还是往后,然后把重心稍微回到中间的位置。

  2.接著把重心交给左脚,然后让右脚慢慢提起来,注意让抬腿的那只脚臀部不要跟著提起,骨盆腔保持水平的状态。

  锻炼脊椎对我们的久坐一族而言是非常必要的,坚持练习这些姿势就可以拉伸脊椎,帮助我们促进脊椎排毒哦!

  3.让自己的重心回到中央后双手于胸前合掌。觉稳定后两手向上带高,在这里以代谢式呼吸法维持1~2分钟左右(或用自然呼吸法维持5~8个呼吸),结束时先让双手回到胸前,接著把手放下,脚放下。

  猫伸展式

  动作分解

  1.跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

  2.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

  3.呼气,低头,向后弯曲我们的身体,练习的时候要注意保持我们的身体平衡,保持这一式尽量长的时间。

  眼镜蛇式

  动作分解

  1.俯卧地上,两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

  2.吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。

  3.呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。吸气还原,呼气反方向 吸气还原。

  增强脊柱弹性和灵活性,特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环。

  弓式

  动作分解

  1.胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。

  2.两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

  坚持练瑜伽的好处有哪些

  舒缓压力

  若未能好好舒缓一样平常生存压力,大概会导致身段出现紧张疾病。

  定期练习瑜伽,可令身段和心灵重拾寂静,同时有助改进免疫体系,将因压力而构成的毒素排挤体外,是您颠末一天疲累事情后的佳治疗良方。

  助你更加挺拔自信

  练习瑜伽,可以令您康健、强健和机动,同时提升您的自我形象,重拾自信。

  透过练习瑜伽款式,您不光会在中间之内感想自大,一样平常生存亦变得弥漫生气希望,办事天然得心应手。

  控制呼吸

  呼吸亦有质素之分,而且每每直接影响我们的生理状态。

  当我们伤心的时间,呼吸的速度会快而浅;但开心的时间,我们的呼吸亦会变得慢而深。

  一样平常生存当中,我们毋需刻意把稳呼吸的本领,但当我们学习怎样控制呼吸后,即会相识怎样控制您的体能和感情。

  我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习,门生无论练习什麽举措姿势,都能透过完备练习,连结深层而划一的呼吸。

  瑜伽能资助我们掌控心灵状态,缓减一样平常生存中所面对的压力。

  调控体重

  许多学员表现定期练习瑜伽之后,较少环境会感想肚饿,而且选择的食物亦会比以往更康健。

  总括来说,练习瑜伽可以大概资助身段排毒,加快新陈代谢,是一种康健的生存风俗,您更会因此而戒?失暴饮暴食的风俗!


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