蕙兰瑜伽教学 教你如何练习蕙兰瑜伽

　　喜欢瑜伽的朋友应该都知道蕙兰瑜伽，蕙兰瑜伽是非常流行的一种瑜伽类型，蕙兰瑜伽应该如何练习呢?今天，我们就和大家一起跟着蕙兰瑜伽视频教程来学习一下蕙兰瑜伽，以下是蕙兰瑜伽教学，大家可以来了解一下哦!

　　作为一种非常盛行的瑜伽运动，练习蕙兰瑜伽我们需要从局部的动作练习开始，这样打好基础之后，再进行练习。从抬腿开始吧!

　　怎么练蕙兰瑜伽的动作

　　1、抬腿

　　减肥重点：腹部、臀部

　　动作

　　坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下脚，回起始位。重复5～10次。

　　2、拱桥

　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

　　动作A

　　俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

　　动作B

　　缓缓地将我们的臀部向上抬起，尽量让身体形成一个字状，让我们的头部在双臂之间，保持动作数秒的时间，返回到动作A，练习数次即可。

　　3、下压

　　减肥重点：腰部、腹部

　　动作

　　脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　4、扭转

　　减肥重点：腹部、背部

　　动作

　　坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。也可以站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

　　蕙兰瑜伽的经典动作

　　1、单臂风吹树功

　　两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。

　　2、肩旋转功

　　双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。

　　3、简易双角功

　　分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。

　　4、腰转动功

　　分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰。

　　5、跳水功

　　分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸。

　　6、克尔史那姿式

　　丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个方向的动作。

　　7、磨豆功

　　坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动。

　　8、半箭功

　　左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直。