郑多燕瘦臀瑜伽动作 练瑜伽塑造性感电臀

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的郑多燕瘦臀瑜伽动作，想要拥有性感的小翘臀就不妨跟着下面的瑜伽教学来学习一下吧!当然，你还可以参考相关的瑜伽视频教程来学习下。练习郑多燕瘦臀瑜伽，帮你瘦臀美臀，让你拥有性感翘臀。

　　下面，我们就和大家开始今天的瘦臀瑜伽练习吧!练习鸽子式可以帮助我们有效的减掉臀部的赘肉，对塑造翘臀是很有帮助的。

　　鸽子准备姿势

　　做法

　　模仿鸽子的这式瑜伽能够使得盆骨、臀部、大腿等感到放松，除去大腿和臀部的赘肉。

　　可以增强腰部的力量，除去肋部的赘肉;促进血液循环，预防下半身的浮肿。

　　1.坐姿，将右腿慢慢的向后舒展，弯曲我们的左腿，双手分开，距离与肩部保持一样。手掌置于地面，臀部和腰部尽量用力;

　　肩膀和右腿如果弯曲的话，身体的其它关节也容易弯曲，所以尽量不要弯曲;

　　2.呼气的时候，上半身曲向地面;

　　3.盆骨与地面保持水平，右腿脚背、左膝盖、两手掌都要密切贴着地板，维持姿势20秒以上;

　　4.深吸气，将我们的上半身缓缓地向上延伸，将我们的身体重心转移的我们的手掌上，调整呼吸的节奏;

　　之后再呼气腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到紧张感。

　　抬升式

　　做法

　　1.身体自然放松的平躺下来，然后将两只手放在身体的两侧;

　　2.随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒;

　　3.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒;

　　4.然后用右脚作为重心点，将身体尽量的抬高，左腿稍微弯曲一点，保持这个动作五秒钟。

　　侧抬腿

　　做法

　　1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前;

　　2.要尽可能使身体保持笔直;

　　3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;

　　4.然后恢复成一开始的动作，然后换另一侧继续练习。

　　翻转式

　　做法

　　1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前;

　　2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲;

　　3.将右脚向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟;

　　4.恢复原状后换右边再做一次。坚持练习就可以拥有性感的电臀。

　　胯部式

　　做法

　　1.身体自然的站好，然后右腿向自己的前面跨一步;

　　2.左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行;

　　3.弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行;

　　这个动作可以很多的锻炼你的后背、腿部、臀部、腹部和腰肌;

　　尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

　　抬臀式

　　做法

　　1.采用平躺的基本姿势;

　　2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开;

　　3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒;

　　4.恢复原来的平躺姿势。

　　俯卧撑抬腿式

　　做法

　　1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;

　　2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部;

　　3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;

　　4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

　　只要每周练习一到两次，坚持把五步动作标准地完成，就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦!