经期瑜伽教学 适合经期练习的瑜伽动作

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-05-11 13:06

  经期保健方法有很多,练习经期瑜伽是很好的选择。今天,我们和大家一起来学习一下经期瑜伽,练习经期瑜伽可以帮助我们有效的缓解经期不适。以下是经期瑜伽教学步骤,大家可以来了解一下,或者也可以跟着经期瑜伽视频教程来学习一下。

  下面,我们就和大家开始今天的经期瑜伽练习吧!练习经期瑜伽动作要注意放松身体,练习的时候需要注意呼吸的节奏。

  仰卧放松功

  消除前面十一式带来的疲劳。帮助镇静神经,消除平时工作带来的紧张、烦燥情绪, 消除失眠。

  要求

  每式做两遍,每遍三到五次呼吸。

  每一次的动作练习完成之后,需要做一下放松姿势来放松我们的肌肉,缓解肌肉的紧张状态,对下面的练习很重要。

  另外,需要我们用心感受每个动作的身体变化。

  上述动作可自行搭配,每式可相对增加几次。

  轮式

  动作

  仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

  保持上面的姿势数秒的时间,在这过程中要注意调整我们的呼吸节奏,要注意保持身体的平衡性哦!

  练习的时候还要我们时刻的感受身体的变化,要注意保持身体平衡,另外,练习瑜伽动作的过程中还应该加强我们的呼吸练习。只有这样,我们的经期瑜伽才会更加有效。

  调理作用

  促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。

  猫伸展式

  做法

  跪下,四肢撑地,吸气,慢慢抬起头和前胸背部肌肉收紧,感觉后脑勺尽量靠紧脊椎。

  呼气,拱起背,低下头,眼睛看着你的肚脐。配合吸呼,做6-8次,一呼一吸为一次。

  吸气,两手大限度地向前伸直,胸部,肩膀,下巴着地。这时如果胸部,肩膀,下巴不能着地的人,不要太勉强用体重加压。呼气,慢慢还原。臀部坐在脚跟上。

  调理作用

  猫式伸展可以让脊柱富有弹性,而且可以减少腹部的脂肪,在经期的时候可以帮助克服月经痉挛带来的痛苦,也可以治疗白带等月经问题。

  骆驼式

  做法

  屈膝跪立,两膝打开与肩同宽,吸气,将两手放在两髋上。

  呼气,身体慢慢向后仰,伸展大腿,内侧肌肉,如果你是初学者可以把抬起来。

  可以的话,把两手放在两脚上,头向后仰,尽量打开你的胸腔。吸气,将将两手放回两髋上慢慢还原。呼气,身体慢慢向前靠,两手放在身体两侧,前额尽量点地。

  调理作用

  扩展胸膛,使脊椎神经得到额外血液的滋养. 纠正驼背和两肩下垂的不良体态.减缓身体的不适感。

  经期保健注意事项

  一、情绪调理

  在经期及经期前后,大多女性会有情绪莫名的急躁,不稳定,想发火的现象,在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整,以瑜伽的调息,调心练习为主。

  如选择空气流通好的地方安身打坐5--10分钟,听一些舒缓的轻音乐,选择静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。也可以念诵瑜伽音流“啊”舒理情绪,改善胸闷乳房胀痛的现象。

  二、饮食注意

  以清淡类为主,可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能,避免辛辣、寒凉刺激类食物,尤其烟酒冷饮更要避免。禁吃巧克力,饮茶,多喝温热白开水,适当喝红糖水或红糖姜水,活血调经驱寒。

  三、环境作息

  注意保暖,尤其是腰腹部,一定要忌寒凉,多晒太阳,宜早睡早起,保持情绪平稳。

  瑜伽饮食——经期吃喝红糖水好

  食材

  红糖适量。

  做法

  把水烧开,待温度降至90℃左右时再加入红糖,以保证红糖中营养物质不被破坏。

  功效

  红糖水有温煦活血的作用,也不宜过量,一般来说一天保持喝浓度20%的红糖水300-500ml即可,可以考虑睡觉前喝,可以防止子宫受寒,有助于女性排毒拍污血。

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