美容瑜伽动作 睡前练瑜伽帮你美容护肤

　　睡前练习几组美容瑜伽动作可以帮助我们滋养肌肤，让我们早上起床后收获红润的气色。下面，我们就和大家一起来跟着睡前美容瑜伽视频教程学习几组简单的瑜伽动作，或者你也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的睡前瑜伽练习。

　　练习睡前美容瑜伽的时候，要注意我们的练习幅度，动作的幅度一定要尽量放小些，这样才会更加有利于我们的瑜伽练习。

　　睡前瑜伽第一式

　　1、双掌合十，中指轻置于下巴下方，呼气准备。

　　2、边吸气，边用两手轻轻推动下颚，舒展脸部前侧。

　　3、呼气的时候将我们的脸蛋恢复到起始位置，调整我们的呼吸节奏，进行三代五次的瑜伽呼吸。

　　4、然后将两手置于后脑勺，吸气准备。一边吐气，一边慢慢地将头往前压，舒展头部后侧。保持这样的姿势呼吸3次。

　　5、一边吸气一边将头抬起。

　　睡前瑜伽第二式

　　1、以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。

　　2、尽量向上舒展我们的手臂，使之高过头顶，缓缓地抬起头，注意放松我们的身体，眼睛要尽量注视着我们的手指。

　　3、吸气的时候将我们的身体向后弯曲，尽量拉伸我们的背部肌肉。

　　4、练习完上述的动作之后，保持我们的身体平衡，上身挺直，尽量的呼气。感受自己的身体变化。

　　睡前瑜伽第三式

　　1、以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。

　　2、缓缓地延伸我们的手臂，举起手臂使之高过头顶，抬起头，放松我们的身体，眼睛看着手指即可。

　　3、吸气的时候将我们的身体向后弯曲，尽量拉伸我们的背部肌肉。

　　4、练习完上述的动作之后，保持我们的身体平衡，上身挺直，尽量的呼气。感受自己的身体变化。

　　睡前瑜伽第四式

　　1、吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

　　2、双臂向后伸直，双手抱拳。

　　3、恢复身体直立的状态，放松，缓缓地吐气。

　　睡前瑜伽第五式

　　1、左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

　　2、弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

　　3、伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

　　4、身体恢复直立位置，呼气。

　　瑜伽小贴士——吃什么对面部肌肤好

　　一、冬瓜

　　《神农本草经》中说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜是美容佳品，对美白肌肤效果显著。

　　用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。

　　二、豌豆

　　多吃豌豆可以祛斑驻颜，《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功效。

　　现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素a原，这种物质可在体内转化为维生素a，而维生素a具有润泽皮肤的作用，而且是从一般食物中摄取，不会产生毒副作用。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹。

　　三、土豆

　　有关美白的蔬菜，还有“双豆”一说，双豆即土豆和豌豆。土豆含有丰富的b族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。

　　这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素c让女性恢复美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。

　　四、白萝卜

　　中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜是一种常见的蔬菜，生食熟食均可，其味略带辛辣味。

　　具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。那么白萝卜可以美白吗?由于白萝卜含有丰富的维生素c，维生素c为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

　　五、胡萝卜

　　胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。它所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效，蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。

　　另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。