排毒瑜伽教学 练瑜伽帮你排清身体毒素

　　身体的毒素累积的太多的话，对我们的身体健康是很不利的。如何排毒呢?今天，我们和大家一起来学习几组简单的排毒瑜伽动作，大家可以跟着我们的排毒瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考排毒瑜伽视频来练习下。

　　排毒瑜伽不仅练习起来很简单，练习排毒瑜伽让我们的身体变得更加年轻，坚持练习一段时间还可以帮助我们减肥瘦身哦!

　　摩天式

　　呈直立式，保持双脚的距离和我们的肩宽一样。

　　吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　保持上面的姿势数秒的时间，注意调整我们的呼吸节奏，练习的时候要特别注意我们的动作幅度的把握。

　　当我们呼气的时候将我们的手臂和上半身都慢慢地向下弯，使之与的地面保持平行。

　　再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　腰部旋转

　　腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。

　　深吸气，将我们的手臂向上举起，使之高过我们的头顶，转动我们的手腕，保持掌心向上的姿势，准备下面的动作练习。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

　　左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　练习半脊柱扭转式和练习肩倒立式都可以帮助我们按摩腹部器官，有效的刺激我们的肠胃，坚持练习就可以缓解便秘问题。

　　俯卧

　　蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。

　　吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。

　　吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。

　　吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

　　风吹树式

　　风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

　　缓缓地举起的双手，好高过头顶，然后进行均匀的瑜伽呼吸。举起我们的两只手使之高过头顶，吸气。

　　将我们的手臂向上举起，置于头顶处双手合十，将我们的脚后跟缓缓地向上提起。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　肩倒立式

　　姿势要点

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　战士第三式

　　做法

　　站立，双脚分开一倍肩宽的距离。

　　吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。

　　呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，终身体形成“T”形。

　　保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

　　呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　功效

　　加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。