瘦肚子瑜伽动作 练瑜伽甩掉“游泳圈”

　　如何瘦肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦肚子瑜伽动作，大家可以跟着下面的收腹瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的练习，练习收腹瑜伽让你的“游泳圈”消失不见。

　　可以瘦肚子的瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的青蛙式开始今天的瘦肚子瑜伽练习吧!青蛙式应该如何练习呢?

　　青蛙式

　　功效

　　减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺，形成正确的足弓度。消除脚跟的疼痛，加强双膝，解除痛风或风湿症引起的膝痛，对腹部器脏有好处。

　　1、屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。

　　另外，这里要提醒大家的是，对于我们没有瑜伽基础的朋友而言，练习这一步骤的时候一定要注意保持我们的身体平衡能力，第一次练习的时候可能不太标准，要坚持练习哦!

　　2、保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地，不要让髻部从脚跟抬起，如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。

　　3、不妨将下颌贴近地面，使伸展加强。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时练习胜利式呼吸法。

　　4、如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。

　　轮式

　　动作

　　轮式的练习对瘦肚子也是很有效果的，但是，大家在练习轮式的时候一定要注意我们的呼吸节奏，呼吸节奏对我们的瑜伽练习很有影响的。

　　1、仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

　　2、练习的时候还要我们时刻的感受身体的变化，要注意保持身体平衡，另外，练习瑜伽动作的过程中还应该加强我们的呼吸练习。只有这样，我们的经期瑜伽才会更加有效。

　　调理作用

　　促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

　　1、屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。

　　对于我们没有瑜伽基础的朋友而言，练习这一步骤的时候一定要注意保持我们的身体平衡能力，第一次练习的时候可能不太标准，要坚持练习哦!

　　2、保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地，不要让髻部从脚跟抬起，如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。

　　3、不妨将下颌贴近地面，使伸展加强。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时练习胜利式呼吸法。

　　4、如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。

　　侧身展式

　　动作要领

　　办公族练习侧身展式也可以有效的缓解我们的肩颈不适问题，侧身展式也是一组很简单的瑜伽动作，来学习下吧!

　　这是一组基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。

　　1、将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。

　　练习瑜伽非常注重呼吸和动作的协调性，练习理疗瑜伽也不例外，练习这一帮助的时候希望大家可以用心感受一下。

　　2、身体紧贴右腿，双手平放在我们的地面上，保持我们的身体平衡性，盆骨贴着瑜伽垫，进行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　3、保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

　　牧牛式

　　功效

　　有助于恢复关节内部的滑液，治愈关节抽筋和疼痛症，可以使关节柔韧，骨骼坚硬，胸围增大，改善心、肺功能。

　　1、慢慢将右手放在背部，右肘弯曲，右手背沿着背部向颈部上伸，将手背紧紧贴着脊柱，右手指朝上，做这个动作时，右手要用力。

　　2、自左肘部弯曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然后，努力用左手指触到右手指，相互接触会感到困难，那么尽其所能，把两手伸到大限度，并且停留在这个位置上。

　　凡手指相互接触并不感到困难的人，那你应该努力弯曲两手手指相互反扣。两手指要略微弯曲相互相扣。然后，手指勾紧牵拉在一起。

　　3、两手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、稳固，目视前方，正常呼吸。

　　保持这一双手扣合的姿势10秒。那些双手不能扣合者，应该尽量把手伸到大限度，并保持这个姿势5秒。这种双腿跪坐、两手扣合的姿势，为牛嘴式。

　　4、保持上述姿势10秒后，放松紧扣的手指，慢慢松开双手扣合的状态，然后逐渐把两手放在大腿上，稍事休息。

　　至此，练习完毕。做两次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，双手交替再练习几遍。左手改放在背后，在抬起右手臂肘。

　　结束式

　　做法

　　站立，双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度，双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖，使膝盖超过踝关节，至半蹲的姿势。

　　然后，左脚移动一小步，身体向右边移动，动作练习的过程中要注意保持我们的身体平衡。另外，还要坚持练习哦!

　　右脚再移动一小步回到初的姿势。然后继续这样侧向一边的方式，出左脚身子走侧的走10步，然后再出右脚身子左侧的走10步。