瘦腿瑜伽动作 练瑜伽帮你瘦出美腿

　　如何练习瘦腿瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习一些瘦腿瑜伽动作，大家可以跟着相关的瘦腿瑜伽视频教程进行练习，坚持练习一段时间就可以实现瘦腿的目的。当然，你还可以参考下面的瘦腿瑜伽教学进行练习。

　　修长的美腿可以帮助我们增添不少的美感，瘦腿瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家从简单的贴背前屈式开始练习。

　　贴背前屈式

　　Step1

　　坐姿，分开我们的两条腿使之和肩部一样的宽度，脚板弓起。双手置于体侧，手指合拢，指尖点地。

　　Step2

　　抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸。臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

　　step3

　　尽量让我们的臀部保持紧张的状态，上半身尽量向前弯曲，达到自己的极限位置之后，停留数秒的时间，保持姿势5个呼吸。

　　注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

　　如果为了增加强度和难度，可以尝试坐在健身球上进行上面的瑜伽动作。

　　冲刺式瑜伽体式

　　减肥效果

　　修正腿型，塑造大腿线条。

　　对于很多缺乏运动的朋友在进行瑜伽练习的时候一定要注意感受我们的身体变化，练习的时候不要急于求成。

　　step1

　　先做出下犬式的姿势，吸气，然后迈出右腿至双手之间，弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

　　step2

　　保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将手撑在地板上。

　　step3

　　保持这个姿势，深呼吸五次。然后用手放松地支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后再继续左侧的动作。

　　练习各种瑜伽体式的时候，应该多穿一些宽松舒适的衣服，这样才会让瑜伽的各项动作伸展性比较好，这样减肥才会更加有效果。坚持这样的瑜伽练习就可以帮你打造出纤细的美腿。

　　冲刺式

　　step1

　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

　　step2

　　保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　　step2

　　保持这个姿势深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

　　侧开蜥蜴式

　　step1

　　从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的大忍受程度。

　　step2

　　双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。

　　侧身展式

　　step1

　　从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。

　　如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

　　伸展半桥式瑜伽体式

　　减肥效果

　　打开你的身体，锻炼肩部，紧实臀部。

　　动作要点

　　step1

　　先做出下犬式的姿势，然后慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。

　　step2

　　放松我们的身体，如果感觉到累了，就先稍作休息一下。不要强迫自己继续练习。

　　再调整双腿，让它们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　　step3

　　坚持这个动作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋顶。