经期瑜伽 经期适合练习哪些瑜伽体式

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的经期瑜伽动作，大家可以跟着经期瑜伽视频教程来学习，也可以参考相关的经期瑜伽教学步骤来简单的学习，另外，经期身体比较虚，大家练习的时候要注意感受自己的身体变化。

　　适合我们在经期练习的瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的半月式开始练习吧!半月式很简单的哦，来看一下吧！

　　半月式

　　吸气，双手侧平举。 呼气，屈右膝，手放在脚尖的延长线上。

　　同时抬脚后跟，眼看地或正前方，放松腹部，使重量落在支撑的右腿上，抬起左腿并伸直，保持5次深呼吸后，慢落放下左腿。换方向再做(进行)。

　　前弯式

　　前弯式也是一个非常简单的经期瑜伽动作，练习的时候要尽量从腰部开始向下弯曲，注意呼吸的配合。

　　坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

　　功效

　　稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

　　吉祥休息式

　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

　　功效

　　如果你有痛经的症状，那么，练习这一式则可以很好的调节身体机能，有效的缓解痛经。建议大家多加练习。

　　吉祥式

　　膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3～5分钟(臀部下面可以放置毛巾，帮助背部延伸)。

　　功效

　　松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。

　　英雄式

　　双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。

　　双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

　　功效

　　很多的女性朋友在经期难免会感到关节酸痛，这时候练习英雄式就会得到很好的缓解，另外，练习英雄式还有很好的调节身体机能的功效哦!

　　透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。

　　单腿下犬式

　　从下犬式开始，吸气，双掌推压地面，抬起左腿，向天花板延伸，保持肩胛平。

　　保持5次呼吸后，放下右腿。呼气，屈膝跪下，婴儿式休息。然后换侧再做。

　　经期练瑜伽注意哪些细节

　　一、注意调理情绪

　　在经期及经期前后，大多女性会有情绪莫名的急躁，不稳定，想发火的现象。

　　在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整，以瑜伽的调息，调心练习为主。

　　我们建议大家选择空气流通比较好的环境进行打坐，打坐每次坚持8分钟左右，另外，你还可以选择一些比较舒缓的音乐，这样对缓解经期不适也有很好的帮助。

　　也可以念诵瑜伽音流“啊……”舒理情绪，改善胸闷乳房胀痛的现象。

　　二、饮食注意

　　以清淡类为主，可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能，避免辛辣、寒凉刺激类食物，尤其烟酒冷饮更要避免。

　　禁吃巧克力，饮茶，多喝温热白开水，适当喝红糖水或红糖姜水，活血调经驱寒。