减肥瑜伽 夏季减肥用这三个动作就够了

　　减肥其实很简单，夏天减肥练习减肥瑜伽就可以了。如何练习减肥瑜伽呢?大家可以跟着我们的减肥瑜伽教学来简单的学习下，坚持练习就会达到理想的减肥效果，当然，你也可以跟着减肥瑜伽视频教程来模仿练习。

　　减肥瑜伽动作有很多，我们只需要把握其中三个就可以了，只要大家坚持练习就会让我们的赘肉消失不见。

　　瑜伽动作一

　　功效

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　1、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。

　　2、深吸气，慢慢地抬起我们的头部，双手手臂要向前滑动，练习的时候要注意将我们的手臂伸直。

　　3、呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　4、呼吸平缓，保持10-15秒。

　　tips

　　移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

　　这一式的练习需要我们每次练习三遍左右，当然，你也可以根据自己的身体素质来进行调整，总之，要坚持练习。

　　动作二

　　步骤

　　1、坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。

　　2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。

　　3、左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。

　　4、将身体向右边扭转，慢慢地将我们的腿向腹部运动，左边要保持不动，感受身体的变化，练习的时候要保持身体平衡。

　　5、将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　瑜伽动作三

　　步骤

　　1、双膝并拢，臀部坐于脚后跟上，挺直上身。

　　2、呼气的时候将我们的上半身缓缓地向下压，尽量使我们的额头与地面相互接触。将我们的手放在体侧即可。

　　3、放松身体，深吸气。慢慢将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时，头向前滑动，直到头顶触地，后双手抱着头。保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。

　　练习瑜伽的注意事项有哪些

　　1、不要空腹做瑜珈

　　在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，好空腹进行。好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　　2、提早抵达瑜珈教室

　　尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。

　　3、寻找适合自己的瑜伽类型

　　要知道并不是每种瑜伽都适合你练习。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

　　4、别为身材害羞

　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。