孕妇瑜伽 孕妇做这动作有利提高抵抗力

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2016-08-26 14:19

  生活中那些怀孕的准妈妈们一定要注意自己的身体状况,我们都是在孕妇生病是不能胡乱吃药的,所以要增强自己的抵抗力。那么究竟应该如何练习孕妇瑜伽呢?下面就让我们随着孕妇瑜伽视频教程来看看吧!

  孕妇做这动作有利提高自身抵抗力

  生活中孕妇可以适当的练习孕妇瑜伽,对自己的身体健康是非常有利的,而且动作幅度也不大,有利提高抵抗力。

  树式

  步骤一

  取站姿,踮起右脚脚尖,将重心放于左脚上,吸气,曲右膝,右手抓右脚脚踝。

  步骤二

  将右脚脚心放于左大腿内侧,右膝尽量外展,再次吸气,双臂张开。

  步骤三

  端平小臂,双掌缓缓向上,穿过眉心,将自己的身体尽量向上舒展,眼睛在前方寻找一个固定点,保持平衡即可。

  以上步骤可以练习三到五次。各位孕妇朋友也可以根据自己的身体素质进行练习,不要勉强自己练习,使我们的身体达到锻炼即可。

  呼气,双掌向下,穿过眉心,落于胸前,放松双手,还原右腿,双腿抖动放松一下。另一侧练习。

  齐臂式

  步骤一

  吸气,双臂从体侧抬起,直到头顶,掌心朝前。

  步骤二

  然后呼气,上半部分身体要以自己的臀部为轴心向前向下弯曲,然后用自己的双手尽力去触摸小腿、双脚或地面。

  每一个练习者都可以根据自己的身体素质进行练习,不可以盲目的攀比,也不要偷懒哦。

  孕妇瑜伽练习

  坐式侧扭腰

  坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦,有助于释放能力等作用。

  但也有一些注意事项,肚脐以下腹部四指处,对应了很多身体部位,别将力量束缚在这些部位,否则会到这一些身体上的伤害。

  坐在椅子的一边,吸气并挺直背部。

  呼气,保持盆骨以下不动,向椅背转动腰部,双手抓住椅背,放松颈脖和肩膀。

  恢复到正中,转向另一边重复相同的动作。

  猫弓背式与牛伸展式

  猫弓背式和牛伸展式是由两个连贯动作组成的一个体式,它有助于舒缓紧张的腰背、颈脖和肩膀,做这个动作时,你会感觉整个背脊进行一个全面的按摩。

  以坐山式为起式,吸气。

  呼气,并将双肩向胸靠拢,下巴向下低,成猫弓背式。

  吸气,并抬起头,盆骨向前移动。

  向上抬头,提升下巴位置,同时带动背脊弯曲,成牛伸展式。

  呼气,回复到猫弓背式,如此反复。应注意两个动作的过渡要放慢。循环4-6次。

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