杨式太极拳40式 杨式太极拳40式特点

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责编:宋辉

发表时间:2015-09-09 12:38

  太极拳是目前非常受大家欢迎的一种养生运动,学习的人越来越多,遍布大江南北,太极拳文化一片繁荣,今天小编所要为大家介绍的就是杨式太极拳40式,希望通过本文介绍,可以让更多的人投身到太极拳的学习当中。

  目录

  1、杨式太极拳40式 2、杨式太极拳40式特点

  3、杨式太极拳40式的荡劲 4、杨式太极拳40式中三盘的运用

  5、杨式太极拳40式身法要领 6、杨式太极拳40式如何发劲

  7、如何理解杨式太极拳40式的刚与柔 8、杨式太极拳40式的步与桩

  杨式太极拳40式

  学习杨式太极拳40式,我们主要需要掌握基本的40个动作,平时还需加强套路学习。

  杨式太极拳40式具有姿势舒展简洁,动作均缓柔和,轻灵沉稳,结构严谨刚柔,浑厚庄重的特点。在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性,动作简洁,全套40个动作,练法简易,没有明显发力,纵跳动作,易学易练,因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。

  杨式太极拳40式通过改善我们的大脑功能,调节大脑皮层的兴奋和抑制活动,对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病,有着显著的健脑去病的作用。

  对于现在的上班族来说,杨式太极拳40式是个非常不错的运动选择。

  而且杨式太极拳40式要求我们全身要放松,使得人体的血管阻力减少,能够加速我们的血液循环,减轻心脏负担。杨式太极拳40式的呼吸是采用的腹式深呼吸,气沉丹田,能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。

  具体健身作用

  一、改善神经系统

  杨式太极拳40式要求整体放松,外示安逸,“动中求静”、“用意不用力”练法,使中枢神经系统获得充分休息,使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。

  二、提高呼吸质量

  杨式太极拳40式要求“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸,使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云:“呼吸到脐,寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。

  可见,杨式太极拳40式的学习,是可以调节我们的呼吸循环系统的。

  三、改善脏腑功能

  由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩,有效地促进了全身各组织器官的供血,协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼,腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说:“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”,中医学认为:“肾为先天之本”,“肾壮而百病不侵”。

  四、增强肢体活动

  杨式太极拳40式拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”,“上下相随、内外相合”,“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节,骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性,各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。

  五、疏通经络隧道

  杨式太极拳40式要求向上要“虚领顶颈”,向下要“松到脚底”,“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”,“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。

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