20170531饮食养生汇视频:吴向红讲缓解更年期的秘诀

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:刘新沂

发表时间:2017-06-01 13:03

  更年期是人一生中必定会经历的,这个时候人体健康也会发生一系列的改变,所以注意保养与调理是十分重要的。本期的饮食养生汇视频邀请专家吴向红来为大家讲解更年期如何保养,一起通过具体内容看看更年期如何调理饮食才是正确的。

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  该视频主要文字介绍:

  更年期如何保养

  1、保持良好情绪

  做好女性更年期保健养生,首先就要注意保持良好的情绪,积极投入到生活和工作当中去。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。

  这对提高机体抗病能力、促进健康、适应女性更年期的变化大有裨益。

  2、注意饮食调理

  女性更年期保健养,饮食调理尤为重要。如对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等;月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、豆类等。

  身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼等。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。

  3、加强体育锻炼

  女性更年期保健养生随着年龄及身体的状况不同,应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。

  4、学会善待自己

  女性更年期保健养生需要用心经营,学会善待自己,了解身体状况,如有需要,应寻求医疗照顾。另外,女性进入更年期之后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、治疗。

  更年期是每位妇女一生必经的路程,以乐观、健康的态度面对更年期的生活,可以使自己的生活过得更愉快。

  5、定期健康检查

  更年期后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查,都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生,以提高治愈的机会。

  更年期如何调理饮食

  饮食原则一:多吃新鲜绿色蔬菜和水果

  尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

  饮食原则二:适量蛋白质

  更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

  饮食原则三:低脂饮食

  限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

  饮食原则四:糖类不宜多吃

  糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

  饮食原则五:选用含钙丰富的食物

  牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻 酱等,可预防骨质疏松症。

  饮食原则六:多食用富含维生素b1的食物

  比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

  饮食原则七:保持大便通畅,养成定时排便的习惯

  便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。

  饮食原则八:忌用刺激性强的食物

  如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。

  饮食原则九:宜清淡饮食

  限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

  本期嘉宾介绍

  吴向红

  女,中医妇科主任医师,主治更年期综合征、月经失调、不孕症、盆腔炎等。

  接受过良好的中医基础理论知识和临床技能培训,通过多年的临床实践,积累了较丰富的经验,逐步形成了自己的诊疗风格。注重现代医学诊治与中医辨证施治理论相结合、辨证辨病相结合,对更年期综合征、更年期功血、各种外阴炎、阴道炎(尤其是老年性阴道炎)、月经不调、痛经、盆腔炎等疾病的治疗,疗效满意。在临诊过程中,主动热情地关心病人的疾苦,耐心细致地进行各种检查,并通过交谈了解患者的个性特征和心理状态,分析这些因素与疾病的关系,作出正确的诊断,并把心理治疗结合到各种治疗中去,使自己的专业知识和技术发挥较大的作用,充分体现“个性化”治疗,更有效地为病人服务。健康、快乐、幸福是我们共同的心愿。

  擅长:更年期综合征、月经失调等女性内分泌疾病、不孕症、盆腔炎。

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