陈氏太极拳 陈氏太极拳能预防骨质疏松

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来源:民福康健康

责编:吕振霞

发表时间:2016-05-17 13:41

  太极拳是中国传统武术,当今人们习练太极拳的好处非常多,如练陈氏太极拳能预防骨质疏松,太极拳的特点柔和缓慢,可促进钙吸收,下面随着陈氏太极拳练习一下吧!

  练陈氏太极拳能预防骨质疏松

  陈氏太极拳是太极拳流派之一,其拳理拳法博大精深,对人体的作用也越来越受到医学界的重视。

  近的一项研究发现,虽然太极拳在锻炼肌肉方面可能不及其他负重运动,但由于其属于有氧运动,故其在提高心肺活动功能,舒缓精神压力方面有相当的功效,并可防止骨质疏松。

  所谓有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。

  练太极拳要求立身中正,节节贯穿,拉伸筋骨肉,同时能增强身体协调性和稳定性,预防骨质疏松。

  从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持佳的功能状况。所以,有氧运动一般是指长时间的(大于15分钟,好是30~60分钟)慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、太极拳等。

  而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动。

  长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

  习练太极拳能预防多种疾病,太极拳通过打通身体径路,使血液循环更顺畅,及时补充身体微量元素。

  减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。

  这项报告称,练习陈氏太极拳后,运动者的血压及脉搏减慢,而且陈氏太极拳强调有氧呼吸运动,又能增加关节的灵活度,对预防骨质疏松症或改善骨质疏松者的生活质量很有帮助。

  太极拳与中国医学的阴阳学说同出一理,与中医学同承一脉,故“拳名太极,实无极自然之运行,阴阳自然之开命合也”。太极拳虽类归武术,却体现了中国传统医学治病思想,在传统的养生学中占有十分重要的地位。

  专家称,骨质疏松是老年人易患的疾病。进入中老年以后,人的骨密度逐渐下降,这种下降在女性绝经后明显加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨质疏松的危险性比女性高。

  而相关研究发现,练习6个月太极拳,能减低负荷肢体(胫骨)的骨矿物质丢失率,有效减低骨折的发生机会,另外,练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性,从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的骨折。

  常年从事太极拳运动,可对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激,有效减少体内骨矿物质的自然丢失,使骨密度多年保持稳定,有效调节骨钙、血钙平衡。

  洪昭光著《让健康伴随着您》称,美国老年体育协会专门做过研究,分两组老年人,一组在健身房锻炼,天天练肌肉;另外一组打陈氏太极拳,对比结果发现,练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不跌跤,跌跤骨折减少50%。

  后,美国人得出一个结论非常佩服中国人的智慧,太极拳比现代化的器械效果好得多。

  专家称,太极练习强调“先在心,后在身”的意识作用,注意“心静”和“体松”两种基本方法。

  “心静”就是在练拳时思想上尽量排除一切思虑杂念的干扰,无论动作简单或复杂、姿势高或低,心理上始终保持安静状态。“体松”就是周身协调,全身的肌肉关节、韧带和五脏都处于自然舒展状态。

  习练陈氏太极拳的身法要求

  姿势中正保持平衡

  古书有传,拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡,久而久之,任凭风吹雨打,也不前俯后仰、东摇西摆。

  动作缓慢谨慎小心

  太极拳动作如抽丝,行步如猫行,小心翼翼,步步为营,久而久之,习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯,如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯,行路处事也就轻盈自如,不易跌倒。

  虚实相间和谐平衡

  和人的正长行走一样,左脚实而右脚虚,一虚一实,一前一后,若是长时间的练习,习拳者可以自如的应急。

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