和式太极拳 练习和式太极拳的两大注意事项

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视频作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2016-04-20 13:17

  和式太极拳是太极拳流派之一,如今会被人们用到武术竞赛中,练太极拳的好处是强身健体、祛病延年,但是习练太极拳一定要熟悉太极拳的注意事项,下面随着太极拳练习一下吧!

  练和式太极拳的两大注意事项

  学习太极拳要掌握正确的方式方法,在练习中,身体要保持中正,培养灵活的大脑思维,随机应变。

  一、太极拳训练方法

  1、静心用意,呼吸自然,即练拳要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气。

  2、中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓。

  初学太极拳应该在老师的指导下练习,这样可以避免很多错误,学习太极拳要保持心静,用意念带动身体。

  3、动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体。

  4、连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定。

  二、练习太极拳的要领

  1、虚领顶劲

  头颈似向上提升,并保持正直,要松而不僵可转动。

  头部为身体之首,练习中,首先要保持头部稳定,这样下身才能避免东倒西歪,身体能够自由舒展。

  2、含胸拔背、沉肩垂肘

  即胸要含不能挺,肩不能耸而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。

  3、手眼相应,以腰为轴,移步似猫行,虚实分清

  指打拳时必须上下呼应,融为一体,要求动作出于意,发于腰,动于手,眼随手转,两下肢弓步和虚步分清而交替,练到腿上有劲,轻移慢放没有声音。

  4、动中求静,动静结合

  即肢体动而脑子静,思想要集中于打拳。

  和式太极拳的特点

  一、合

  技理相合,太极真谛。太极为浑圆之一气,怀阴阳之合聚。外三合,内三合。动之则分,静之则合。由脚而腿而腰总要完整一气。

  二、顺

  招法内劲圆为宗,顺遂轻灵刚柔用。习拳之道多留心,神敛体松法自然。以心行气,勿令顺遂。顺项贯顶两膀松。我顺人背谓之沾。用劲自然。顺来横挡顺着进,横来顺挡顺着进。和式太极拳各项动作都要求“四顺”,顺身,顺腿,顺手,顺脚。

  手去身顺之去,腿去脚顺着去,顺脚时以脚后跟为轴,摆脚尖随势而动。形顺气自顺,气顺周身顺遂。气以直养,经脉畅通,自可达到健身与养生的效果。顺者,通达自然。

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