白露养生要注意什么
1.别让“秋燥”变“秋火”，少吃辛辣、油炸
秋燥本身会让人口干、喉咙痛，要是再吃辛辣、油炸的食物，比如辣椒、火锅、炸鸡、烧烤等，就会像给身体“添柴”，让“秋火”更旺，加重口干、便秘、口腔溃疡等问题。
白露饮食要以“清淡、温润”为主，烹饪方式多选择蒸、煮、炖，少用煎、炸、烤。比如吃肉可以选鸭肉、鱼肉这些性平或偏凉的，别吃太多羊肉、狗肉等热性肉类；蔬菜和水果多吃应季的，避免吃反季的寒凉水果，比如西瓜、哈密瓜，以免加重肠胃负担。
2.别忽视“呼吸道保护”，远离干燥、粉尘
白露后空气湿度降低，呼吸道黏膜容易变得干燥，抵抗力下降，再加上秋天粉尘、花粉较多，很容易引发鼻炎、咽炎、咳嗽等呼吸道问题。
日常要注意保护呼吸道：出门如果遇到刮风、雾霾天气，记得戴口罩，减少粉尘和花粉吸入；家里可以放一台加湿器，把空气湿度控制在40%-60%，避免空气太干燥；如果已经出现喉咙干痒、咳嗽，别盲目吃止咳药，轻微咳嗽可以多喝温水或雪梨汤缓解，严重的话及时就医。
3.别熬夜“耗阳气”，保证充足睡眠
夏天很多人习惯熬夜，但白露后要及时调整作息，因为秋天是阳气收敛、阴气渐长的季节，熬夜会消耗阳气，还会影响身体的新陈代谢，导致免疫力下降，更容易生病。
建议每天晚上10点半前准备睡觉，早上6-7点起床，保证7-8小时的睡眠。睡前别玩手机、电脑，避免蓝光刺激影响睡眠；可以听听轻音乐、看看纸质书，帮助放松心情。如果实在睡不着，也可以试试睡前喝一小杯温牛奶，或者按揉一下太阳穴、涌泉穴，助眠效果都不错。
白露养生不用太复杂，关键是顺应季节变化，从穿衣、饮食、运动、作息等小事做起，避开养生误区，就能让身体更好地适应秋凉，远离健康问题。希望这份指南能帮大家在这个诗意的节气里，养出好身体，享受秋日的美好。
