42式太极拳 如何更好掌握42式太极拳

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视频作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2016-08-26 14:48

  42式太极拳的发展也有着非常悠久的历史了,生活中我们可以适当的练习42式太极拳,但是练习一定要了解一定的方法,才能更快的掌握其技巧。那么接下来就让我们一起随着42式太极拳来看看吧!

  如何更好掌握42式太极拳

  练拳似画太极图

 

  42式太极拳的过程就是描绘阴阳太极图的过程。太极拳中的螺旋运动的环形混元体,通过旋转开合达到阴阳的变化。

  万物运动皆依此理,太极拳也不外乎此理。拳术套路中贯穿着各种螺旋缠丝和环形开合的动作,其实就是不同方向、不同方位运动的太极图。

  一动一静无不符合阴阳太极图之法像,一开一合无不都是缠丝混元圈。时而画平圆太极图,时而画立圆太极图,时而画螺旋开合太极图,时而正画,时而斜画,处处似画美丽的太极图。

  练拳似休息

  “练拳似休息”是讲:练拳练功要求心神安静专一,全身内外周身协调。练拳的过程就是静养休息的过程,全身内外不得紧张,处处筋肉放松,做到心静安神。

  太极拳具有消除疲劳、恢复体力、愉悦心情、松弛神经的功能,是一种调养身心的养生运动,而不是疲劳身心的体力劳动,应当是越练越舒服。

  练拳似练丹田功

  练拳的过程也是练丹田的过程。太极拳是内功拳,全在于丹田之功,以丹田之气发动肢体运动,才能真正练好太极拳。所以古人说:“练好丹田混元气,走遍天下都不怕。”丹田功有两种练法。

  一种是静练,即意守丹田,这是过去道、儒、释三家常用的方法,称之为修真炼丹。一种是静动练,即气沉丹田和丹田呼吸,这是过去练内家拳的人常用的。

  42式太极拳的要领

  要领一:慢拳高练,快拳低练

  膝盖处的关节,是太极拳动作中起重要支撑作用的关节,常处于半蹲位的静力性支撑状态。下肢弓步、马步、仆步等步型步法的转换,也都需要膝关节的适度屈伸来完成。

  因此膝关节的受力负荷是很大的,故慢拳应高练,快拳应低练。慢拳如太极十三势,动作缓慢,练习一遍的时间较长,故重心应放高;快拳如武当玄武拳,动作迅疾,练习一遍的时间较短,而且由于快拳本身的动作要求,重心应放低。

  初学者练习太极拳如果不区分拳法的快慢,一直把重心压的很低,非常容易受伤,初学太极拳要知道慢拳高练,快拳低练。

  要领二:膝不过涌泉

  在慢拳练习中,膝盖的位置不宜太前。太极拳有“膝不过尖”的说法,但并未讲明膝盖的准确位置。在师行教学体系中,强调“膝不过涌泉”,膝盖的竖垂线与足底相交的位置,不过涌泉穴,可对着涌泉穴。常年教学实践证明,这种方法可有效避免初学太极拳者伤膝盖。

  要领三:循序渐进

  学太极拳,是内练一口气、外练筋骨皮。初学者内在的气血还没有蓄积充盈,外在的筋骨还比较脆弱。因此,只有坚持循序渐进的训练原则,才能有效避免受伤。

  尤其是练功之前应做好热身活动,在下肢的准备活动中要重点活动膝关节。按揉转膝、开合绕膝,弓步压腿等,都是活动膝关节的方式,将膝关节活动开,避免练太极拳过程中拉伤膝盖。

  膝盖疼痛患者应该休息一段时间后,再练习太极拳,练习太极拳是个循序渐进的过程,切不可急于求成。

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