坚持练习瑜伽，拥有不老肌
伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。
旋转我们的躯体到另一个面，注意，这时候我们的脸部是向上的。
再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。
双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
这个动作其实大家偶非常的熟悉，这就是我们跑步时经常会做的一个动作。
但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。从下犬式开始，吸气。
然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。
弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。
如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
陶醉天福式
霹雳坐姿。
竖直腰背、脖颈，双手指尖体后点地或放于脚跟上方。
展开双肩，挺出胸腔。
吸气，抬头，眼睛观向眉心。
深深的吸气，缓缓的呼气。
感受内心深处的宁静，缓缓停至正中。
松开双手还原体侧，回正身体。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲。
能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。
左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。
抬起头向左看，伸展弯曲脊椎，尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
山式
双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开。
膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收。竖直脊柱，挺直腰背。展开双肩，挺出胸腔。
双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作。
可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后。
保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
