对于很多的新晋妈妈而言,产后恢复身材是很重要的,这时候我们就要通过瑜伽在减肥了,那么请问产后减肥瑜伽动作有哪些呢?产后瑜伽减肥注意事项有什么呢?产后减肥瑜伽的效果又有哪些呢?感兴趣的朋友就跟随小编一起来看下文吧。
产后减肥瑜伽动作
一、腹式呼吸
1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。
2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。
3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。
二、肩臂
1、吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。
2、呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。
3、吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。
4、相反的方向重复一次。
三、腹部
1、仰卧,双手置于身体两侧。
2、呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸。
3、吸气,还原。再重复相反的方向。
四、背部
1、新妈妈首先要双腿屈膝,跪撑。然后吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方;
2、屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖;
3、还原,再重复相反的方向。