晚上做这小运动让你重返十七岁
好的睡眠才会有好的容颜，下面我一起来看一下如何练习瑜伽可以提升我们的睡眠质量。
1.简易坐调息
简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。
功效
盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。
2.坐姿侧伸展
坐在瑜伽垫上，将我们的右手放在耳朵上面，慢慢的将我们的右手挪动到体侧。吸一口气，再呼气。慢慢地向右伸展我们的胳膊。
功效
有效的放松腰和肩部。
3.坐姿臂伸展
简易坐，双手十指交叉，吸气，双手掌心朝上指向天空。呼气，手臂继续上推，同时肩膀向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。
功效
轻松，尽量地伸展我们的肩部和手臂。
4.坐姿背伸展
坐姿，慢慢地向上抬高的手臂，注意掌心是相对的。吸气不要动再呼气，手臂缓缓地往前推动，头部注意放松。瑜伽呼吸三到五次。
功效
放松背和颈部后侧。让你更加轻松的进入睡眠。
5.桥式
仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸,双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。
6.仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换另一边重做。
7.四肢朝天姿势
仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。
8.推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效
锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
9.鹰式
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。
深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。
结语：看完了上面的介绍不知道大家对于我们的瑜伽有了多少的了解。其实瑜伽的练习是一个非常简单有趣的过程。当然，瑜伽的练习也是要注意安全的，尤其是对于很多的初学瑜伽的朋友而言，练习瑜伽就更加是一件需要谨慎小心的事情了。
