瑜伽入门——头倒立式
头倒立式有着“瑜伽姿势之王”的美誉。
头倒立式的好处
练习此姿势，能够提高大脑调节身心的能力，对身心产生很大的影响。
由于此姿势改变了人类直立行走的习惯，因此能够解决很多由直立行走带来的异常。
人类的直立行走，虽然有利于大脑的发达，但是也导致了内脏下垂、血液异常、无意识性紧张等一系列神经疲劳症状的产生。
通过练习此姿势，可以刺激头盖骨，从而促进头部血液的流动，有助于脑垂体、间脑的活动。
对于脑部疲劳的恢复，头痛、失眠、消化不良、神经兴奋、颈部与肩膀僵硬、腰痛以及腹痛和痔疮等具有非常显著的效果。
另外，此姿势能够加快神经与荷尔蒙的活动，有助于增强记忆力和敏感性。
肩倒立，请这样做
1、将我们的后背紧紧地贴着地面缓缓的躺下来，两只手放在臀部。深吸一口气，将我们的下半身慢慢地往上托起。
2、如果腹部感到紧张，可以用手托住腰部，慢慢将双腿抬起直至与地面垂直。
下巴贴于胸前，脚踝、臀部和腹部自然发力。
请把改动作维持几分钟，这时候需要我们用小肚子呼吸。
做完上面的动作之后，将我们的背部放松置于地面，伸展我们的双膝。伸直手指，掌心着地。
头倒立，请这样做
1、双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面，将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致。
2、用双臂按住地面，伸直膝盖，慢慢抬起双腿。
3、小腹部与腰部发力，慢慢抬起双脚，身体与地面竖直。
保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌，放松地进行呼吸。
Tip
本动作和肩倒立式一样，要在进行准备动作后再开始练习。
对于初学者而言，可以贴在墙上练习。如果感到十分困难的话，不要长时间练习，那样会对颈部产生不良影响。
可以先像前面动作2中介绍的一样，将双脚稍微向上抬起，维持1分钟左右。心脏病或高血压患者请慎重。
另外，肩倒立式以及专门为孩子准备的兔子式对于经常感觉头昏脑涨、头痛难忍的患者具有非常显著的效果。
练习这些姿势时，会暂时地将血液全部集中在头部，促进血液的流通，从而使头脑变得清醒，使大脑机能变得十分活跃。