今天我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们强身健体，可以从内调理我们的身体，帮助我们滋养身体器官，提高我们的身体机能。下面我们就和大家一起从具体的瑜伽动作开始学习吧!没有瑜伽基础的朋友不妨从零开始练瑜伽，练习瑜伽让你身体更加健康。
蝴蝶式是一个非常有利于女性健康的瑜伽动作，也是瑜伽入门的基础动作，练习这一式瑜伽可以帮助我们调理内分泌，促进血液循环。
一、蝴蝶式
坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。
逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。
功效
坚持练习这一姿势有很好的理疗效果，不仅对减肥塑型有很好的效果还可以滋养我们的子宫。
对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。
要点
腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。
二、鱼式
莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。
呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。
体验分享
当然，这一姿势的练习对我们的柔韧性也是有一定的要求的，建议大家根据自己的身体素质进行练习。
注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。
练习功效
记住这个公式吧，“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。
此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。
用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。
三、叩首式
钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。
功效
让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。
注意
额头贴住地面，双手抓住脚。
瑜伽饮食——建议你这样吃
1、一定要吃早餐
早餐是一天三顿饭中重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。
因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，你就不可能获得新的活力从事工作。
此外，如要，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响效果。
2、失眠、肤色暗淡的
虫草老龟汤
冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、皮肤的功效，是白领四季适宜的补品。
3、脾胃不强，火气很大，满脸痘痘的
土茯苓老龟汤
清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。
4、工作太忙、压力太大的
西洋参甲鱼汤
这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。
