简单的孕妇瑜伽练习
1、简易坐姿腹式呼吸
辅助工具
瑜伽垫、抱枕。
练习要求
保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气。
吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。
2、猫伸展式
辅助工具
瑜伽垫、柔软的毛巾。
练习要求
四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。
吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。
吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。
后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。
3、前屈静思式
辅助工具
瑜伽垫、牢固的椅子。
练习要求
站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲。
手支撑在椅子的靠背上(如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上)，保持身体的平直。
感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。
还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。
4、战士式
辅助工具
瑜伽垫、牢固的椅子。
练习要求
跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。
吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。
右侧练习保持30秒后换向左侧练习。
