太极拳 简析如何做到太极拳的三不动

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来源:民福康健康

责编:吕振霞

发表时间:2015-10-21 16:08

  太极拳的特点是一动无不动,可是如何做到太极拳的三不动呢?我们可以翻阅一下太极拳教程,其中有详细的讲解说明。练好太极拳首先就要了解其中的要领,掌握好要领在练习中也就简单多了,下面我们跟着太极拳学习一下三不动。

  如何做到太极拳的三不动

  练习太极拳是个艰苦的过程,其实不是练拳苦,而是必须要遵循拳理拳法,按照阴阳学说规范的动作,要符合其运动规律。

  有习练者认为,为了早日出功夫,多练,人家一天练3小时,我练6小时、9小时总可以吧?回答是不可以!修炼太极拳不在于时间,而在于按规矩练拳。

  拳动作似手表的表芯,一环扣一环,每个动作十分严谨,随意不得大意不得。太极拳的每个动作,由阴动和阳动组成。阴动的起点是阳动的止点,阳动的起点是阴动的止点,阴阳变化和谐自然。

  练习太极拳的时间长短要依据自身的身体状况而定,太极拳是个养生运动,不要练过,不然不仅达不到健身,反而会上身。

  这是玄而妙的“阴不离阳、阳不离阴,阴阳相济”佳的诠释。舍此,有悖太极拳的阴阳学说。

  太极拳在武术门派中,是极为严格规范的拳种,学练传统太极拳定要守规矩行功,没有明师指导,练十年二十年,白了头也不知道太极拳是怎么回事。说白了,要求后来学子,要按规矩练拳、用心体悟。

  太极是个圆,其每个动作都是不同的大小圆里完成,这也体现了太极的动作美。练拳首先要掌握其变化规律,这样才能练好。

  周身三不动

  不能有动意、不主动、不妄动。

  手上三不动

  不动、不丢、不顶。

  肢体三不动

  手动脚(腿)不动,脚(腿)动手不动,手脚(腿)齐动。

  周身内外三不动

  练拳、推手、技击三不动

  一不要有动意,二不主动,三不妄动。相反,忌动意在先。在推手、技击实战运化中,身上主动,主动上前、主动后退、主动出击、妄动化解来力。

  遇对方对来手,不管长手、短手,为了早些摆脱困境,妄动其身,摇头摆尾、闪腰挪胯,左右摇摆脱困境,妄动其身,摇头摆尾、闪腰挪胯,左右摇晃,蹲站起伏,进退无常,急躁求胜,脚跟不稳,身形散乱,求胜不得失去信心。

  太极拳的五大好处

  一、正骨骼

  太极拳要求姿势中正,不偏不倚,“一动无有不动”,全身骨骼处于柔和活动中,既纠正了不良姿势,又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

  这对于成长阶段的青少年来说是非常适合的,有助于帮助他们矫正身姿。

  加上户外空气新鲜及阳光中紫外线适量照射,人体钙质容易吸收,也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼变形折裂等病症。

  二、宣肺

  太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之,肺组织得以锻炼而肺活量增加,免疫力改善,也就少患呼吸道疾病。

  三、健肠胃

  太极拳迈步如猫行,动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢,不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。经常性的舒展动作,也可以调整人们的心情,促进消化。

  而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大,肠胃器官蠕动加快,促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。

  四、促循环

  由于太极拳重视呼吸配合,在吐故纳新加强气体交换的肺部活动的同时,必然会促进血液循环。再加上饮食合理,少食盐,减少精神压力,高血脂、高血压、冠心病等循环系统疾病就会少患及改善。

  据北京某医学研究所的调查,常打太极拳者平均血压13..1/80.5毫米汞柱,对照组老人154.5/82.7毫米汞柱。动脉硬化指标太极拳组为39.5%,一般老人为46.4%。

  五、利脑养性

  以目前流行的八十八式杨式太极拳为例,锻炼者完成88个动作的过程,就是大脑记忆锻炼动作的过程。

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