纤细的腰肢会为你增添几分女性魅力，如何瘦腰呢?瘦腰的方法有很多，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腰瑜伽动作，想要收获纤细的小蛮腰，就不妨跟着下面的动作分解步骤进行简单的练习吧!
下面，我们就和大家从简单的蛇式开始今天的瑜伽练习吧!练习蛇式可以有效的锻炼我们的腰部，坚持练习就可以让我们的腰部更纤细。
蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
蚂蚱式也是瘦腰的必做动作，练习这一式可以使我们的腰部更加有韧性，坚持练习就可以轻松拥有纤细的腰部。
船式
船式也是我们瘦腰练习的必做动作，练习船式可以很好的锻炼我们的腰部器官，坚持练习就会有很好的瘦腰效果。
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。
轻轻的做个深呼吸，将我们的上面的动作进行反复练习，练习的次数根据个人的体质而定，大概在十次左右。
我们在抬腿的过程中要注意将动作尽量放慢一些，尽量让我们的腰腹肌肉都得到很好的锻炼，练习的时候要注意感受我们的呼吸变化。
骑马式
尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手。
左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
山岳式
伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
初学瑜伽的注意事项
1、热身运动要注意
拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。
长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大，严重的可能会导致血栓。
2、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽，讲究的就是能量的平衡。如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。
因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。
3、练瑜伽的时间
与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。
好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。
4、练瑜伽的准备
坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
5、饮食注意事项
将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
