养生瑜伽 春季适合练习这些养生瑜伽动作

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-02-26 18:25

  现代人的养生意识正在不断的加强,如何养生?今天,我们和大家一起来学习几组养生瑜伽,练习养生瑜伽的好处很多,大家可以跟着我们的养生瑜伽视频教程进行练习,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

  伸展式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作,练习这一式可以帮助我们很好的调理身体,使我们更加健康。

  伸展式

  功法

  1. 两腿分开,左腿向前弯曲,右腿向后伸直,膝盖脚背贴地。

  2. 吸气,左手向上自然伸展。

  伸展的时候注意将我们的呼吸节奏把握好,均匀的呼吸节奏会为我们的瑜伽练习增色不少,另外,还需要注意动作与呼吸的协调性。

  3. 吐气的同时将我们的身躯缓缓地往后倾,眼睛注意看着前面,向内微微收起我们的下巴,右手放在腿上。

  4. 臀部、大腿收紧,保持3~5次呼吸。

  功效

  减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增强侧腰肌力,柔韧脊柱,促进血液循环。

  凤凰开屏式

  凤凰开屏式的练习对我们的初学者而言是非常简单的,练习这一式的时候,我们应该注意感受自己的小腿变化。

  功法

  1. 在“孔雀伸展式”的基础上,将左腿向上抬起,尽量让小腿与地面保持垂直。

  2.深吸气,两只手慢慢地向上举起,吐气的同时将我们的双手由外扩展,放松身躯。

  3. 双肩下沉,下巴抬高,目视右手指尖。

  4. 保持3~5次呼吸。

  功效

  柔软背部,增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎,刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。

  擎天式延展

  功法

  1. 两脚自然分开,右脚向前伸展,前脚掌点地。重心落在左腿上。

  2. 吸气,双手于头顶合掌,下巴微收。呼气,带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

  3. 保持3~5次呼吸,身体还原,进行反方向练习。

  功效

  减少颈部细纹,扩展胸部,减少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲线。

  自由下犬式

  功法

  1. 调整双手双脚,两手十指充分张开,与肩同宽,双脚并拢。

  2. 呼气,抬高髋部,让身体呈倒“V”形。

  3. 脚跟尽量向下踩地,伸展后背和腿部后侧肌肉。

  4. 保持3~5次自然呼吸。

  功效

  消除疲劳感,放松神经,恢复精力。滋养脊柱、面颊,放松背部,美化小腿线条,强化腿部后侧肌肉,拉抻韧带。

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