反重力瑜伽 如何正确练习反重力瑜伽

　　反重力瑜伽是一种非常受大家欢迎的瑜伽类型，今天我们和大家一起来学习一下反重力瑜伽，你知道什么是反重力瑜伽吗?大家不妨跟着我们的反重力瑜伽视频教程来学习一下，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行学习。

　　在我们开始今天的反重力瑜伽学习之前，我们不妨先和大家一起来了解一下什么是反重力瑜伽吧，反重力瑜伽是什么呢?

　　什么是反重力瑜伽

　　反重力瑜伽(AntiGravity Yoga)是一种新型的瑜伽方式，它与传统瑜伽不同，它借助从屋顶吊下的丝质吊床，让练习者完成所有动作。

　　不过它和平常那些瑜伽一样，同样能带来精神安宁。

　　很多都市人群都非常喜欢练习反重力瑜伽，你知道反重力瑜伽的创始人是谁吗？他就是美国的克里斯托弗·哈里森(Christopher Harrison)。

　　特殊器具

　　练习反重力瑜伽需借助特殊器具。这种器具名为“反重力吊床”，由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。

　　吊床打开时形似秋千或吊架，闭合时又如豆荚，供练习者冥神静思。整个吊床承重超过900千克。

　　反重力瑜伽练习

　　固肩式

　　1.坐姿，我们的臀部坐在我们的脚上，两只手的手掌心向上放在两只腿上，两手的十指交叉，调整呼吸。

　　2.缓缓地吸气，将我们的手臂慢慢的抬起来。缓缓地吐气，将我们的手掌心放在脑后，放松我们的身体，保持瑜伽呼吸。

　　均匀的呼吸节奏会让我们的理想效果更加出色，没有瑜伽基础的朋友一定要先把瑜伽呼吸学会哦!

　　3.呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。

　　4.下面就相反的方向做一次，然后放下手臂，均匀的呼吸。

　　触臂式

　　1.右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

　　这一式的练习可以帮助我们促进血液循环，有很多的美容功效，坚持练习还可以延缓肌肤的衰老哦!

　　2.右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

　　3.右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

　　鹤蝉式

　　1.站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

　　2.弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

　　3.身体向前倾，双脚离开地面。

　　4.然后将双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

　　练习瑜伽的注意这三点

　　1.瑜伽是在求取身心平衡与和谐来觉知自己与宇宙同体的存在

　　因此每个动作都要集中着意识来做。而运动则比较不注重意识层面，只注重外表的动作，因此瑜伽的动作是缓慢的，当然男女老幼，只要是人都适宜的。

　　瑜伽由于按照自己的步调做，不与他人比较，且从放松入静着手，因此可舒解生活压力。

　　2.瑜伽是先求身体的平衡安定

　　进而影响心灵寂静;但一般运动则以速度、重量、次数以输赢为其目的，并有求取高记录的要求。因此运动以比赛来刺激其进步，而瑜伽是不比较的。

　　3.做瑜伽可恢复体能，但运动却是消耗体能的

　　因此疲劳时做瑜伽后，就可回复活力，这是其它运动没有的特点。