瘦腰瑜伽 如何快速瘦腰练瑜伽立显小蛮腰

民福康健康 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-02-26 19:28

  今天,我们和大家一起来学习几组瘦腰瑜伽,练习下面的瑜伽动作可以帮助我们实现快速瘦腰的目的。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行瘦腰练习,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瘦腰练习。

  无论是进行哪一种瑜伽的练习,我们都应该注重瑜伽呼吸的练习,练好瑜伽呼吸对我们的瘦腰非常有帮助。下面,我们就和大家一起来学习两种瑜伽呼吸吧!

  两种瑜伽呼吸介绍

  腹式呼吸法

  瑜伽的不同呼吸法适用的动作也不一致,腹式呼吸法比较适合坐着或者躺着进行的,对腰部不会造成影响的动作。

  腹式呼吸法通过促进横膈膜运动,使我们的呼吸更加的舒畅以及自然,同时因为它使用了腹肌进行,能够促进大肠的运动,增进新陈代谢,从而帮助减肥。

  初学者在进行这一式的练习时候,要注意我们的动作与动作保持协调一致。不要急于求成,要根据我们的个人特质进行瑜伽练习。

  动作要领

  全莲花坐,手掌环于肚子上,这时双手中指相交。吸气 ,小腹像气球一样吹胀。呼气 ,双手按住肚子成扁平状。

  胸式呼吸法

  吸入的气息比呼出的气息长,因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛,这是体内气息堵塞的现象,采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。

  胸式呼吸法适合于眼镜蛇姿势、船姿势等给肚子和腰造成压力,需要维持较长时间的姿势。

  学习完上面的两个瑜伽体式之后,我们相信大家对于瑜伽呼吸应该都有了一定的了解。下面,我们就和大家一起来学习几组瘦腰的瑜伽动作吧!

  瑜伽动作介绍

  1.侧三角式

  站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

  2.站姿前屈

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。

  3.儿童式变式

  跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

  4.坐姿前屈

  坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

  5.半月式

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。

  6.勇士式

  站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

  7.眼镜蛇式

  俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

  8.山式

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

  注意事项

  瑜伽虽然适合于绝大多数的人群,但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中,一定要以自己的身体舒适度为标准,不要做超出自己身体极限的动作。

  瑜伽的拉伸扭转等动作,如果不是适度的进行,就很容易变成对身体的损伤,因而一定要量力而行。

点击查看更多:瑜伽教学 瑜伽视频 瘦腰瑜伽 

最新资讯

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页