塑身瑜伽 练瑜伽帮你快速美体塑形

　　通过塑身瑜伽的练习，我们可以轻松达到美体塑形的效果。塑身瑜伽应该怎么练习呢?大家可以跟着下面的塑身瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考我们的塑身瑜伽视频来学习。坚持塑身瑜伽的练习就可以轻松拥有好身材。

　　塑身瑜伽动作都有哪些呢?下面，我们就和大家来具体的了解一下吧! 开合v字式是塑身瑜伽的经典动作，不妨就从简单的开合v字式开始学习吧!

　　开合v字式

　　练习步骤

　　1、坐在地板上，双腿v字型打开。

　　2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。

　　3、保持上述的姿势，调整我们的呼吸节奏，另外，尽量让我们的呼吸足够的深长，这会很好的提高我们的练习效果。

　　门闩式

　　练习步骤

　　1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。

　　右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。

　　2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。

　　将我们的手臂缓缓地向上延伸，使之高过头顶，左手看着左手指尖的分向。进行三到五次的瑜伽腹式呼吸。

　　门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。

　　保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

　　莲花式

　　练习步骤

　　1、站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。

　　2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。

　　在早起后、临睡前，或是看电视的时候，选取一两个喜欢的动作，多做几遍，慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。

　　蛇伸展式

　　练习步骤

　　1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。

　　2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。

　　3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。

　　每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

　　练习瑜伽的注意这两点

　　照身体限度练习

　　每位瑜伽练习者的身体素质都不尽相同，所以，我们在练习瑜伽的时候要尊重我们身体感受。

　　练习时，每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

　　一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不可过分用力拉伸。如果在练习的过程中，出现肌肉颤抖，呼吸不畅或者眩晕等现象时，立即收功停止。

　　熟悉瑜伽注意事项

　　在整个的练习过程中，除非有特别需要和说明，自始至终要用鼻子进行呼吸。

　　练习瑜伽体位之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。

　　对于任何一个瑜伽体位的练习，都必须要知道这个体位的注意事项后(如顶峰式高血压患者不宜，前屈式椎间盘突出不宜)，方可进行。

　　女性生理期可以根据自己的体能状况，做些适当地修复性体位或调息练习，但不宜做倒立、伸展腹部和身体翻转性的体位。