清晨瑜伽的好处 练习清晨瑜伽唤醒大脑

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-05-03 10:12

  今天,我们和大家一起来学习两组简单的清晨瑜伽,练习清晨瑜伽的好处很多,大家要坚持练习哦!以下清晨瑜伽教学步骤,大家来了解一下吧!感兴趣的朋友也可以跟着我们的瑜伽视频教程来了解一下哦!

  练习清晨瑜伽可以帮助我们唤醒大脑,让我们以更加饱满的精神状态来面对新的生活,大家在练习的时候要注意感受我们的身体变化哦!

  半船式(Half Boat Pose5)

  小贴士

  瑜伽半船式姿势与船式的差异在于双腿上抬的高度不同。半船式放低双腿有助于调节肝脏、胆囊和脾脏的功能,还能般炼脊柱肌肉。

  另外,半船式的练习方法非常简单,非常适合我们清晨进行练习,大家在练习的时候可以放慢速度。呼吸的节奏是我们练习的重点哦!

  练习方法

  STEP1

  坐姿,端坐,将我们的双手置于身体两侧,然后,两手在颈部交叉,抱住我们的头部,肘部微微的向里收缩。

  STEP2

  呼气,这时身体要往后倾,抬起双腿,跟地面形成30°的角,注意调整呼吸,两只脚的脚跟往前伸,在这个过程当中要保证脚跟头处于一个高度。

  依靠坐骨支撑身体,脊柱的任何部分都不能接触地面,直视双脚。

  STEP3

  正常呼吸。双手不得向前按压头部。以免造成颈部拉伤。手挲应该接触后脑勺,并让头部轻轻靠着手掌,保持30-60秒,切记要保持呼吸正常。

  STEP4

  将双手在脑后交叉抱起来,使之置于我们的颈部上方。调整呼吸的节奏,准备进行下面的动作练习。

  STEP5

  松开双臂,坐回到地面上,伸直双腿。

  STEP6

  在另一侧重复这个体式。这次,把右脚放在左大腿根部,把左脚放在弯曲的左膝旁,在胸前缠绕双臂,在肘关节附近使左臂放在右臂上。

  保持平衡,使左大腿平行于地面。注意在两侧保持这个体式的时间应该相同。然后放松。

  STEP7

  一开始,保持平衡很困难,膝部会感觉疼痛。随着着练习的增加,疼痛会逐渐消失,平衡感也会逐步获得。

  站立前屈式

  小贴士

  站立前屈式是一个温柔的反重力体式,在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。

  当新的血液流进的脸,它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。

  我们的初学者在进行这一式的练习时候,要注意放松全身,闭上眼睛,轻轻地进行瑜伽呼吸,想象着美好的事物。

  STEP1

  站在你的垫子上,双脚和臀部同宽,脚尖指向前方。

  STEP2

  把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱,或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。

  STEP3

  闭上你的眼睛,并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。

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