理疗瑜伽动作 练理疗瑜伽帮你调理肠胃

　　肠胃不好应该怎么办呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽动作，练习这些理疗瑜伽动作可以帮助我们有效的调理肠胃。大家可以跟着下面的理疗瑜伽教学步骤进行练习，当然跟着理疗瑜伽视频教程来学习也是很好的选择。

　　下面，我们就和大家从简单的侧转式开始今天的瑜伽练习!练习侧转式可以有效的缓解我们的肠胃不适。

　　侧转式

　　屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

　　压腿式

　　坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。

　　慢慢的将我们的胸部抬起来，挺直我们的腰背，保持我们的双腿放松的状态，双腿向前弯曲，双肘尽量弯曲，保持身体平衡。

　　保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。

　　V字平衡式

　　背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　肩立式(变式)

　　可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。

　　尽量将我们的腹部向内收，保持姿势数秒的时间，两腿相互交叉，练习数十次，注意我们的呼吸节奏。

　　平躺双腿举至与地面90°。以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。把一条腿举至上方。

　　双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

　　双腿再次置于脑后。

　　后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。

　　压腿式

　　坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。

　　抬头挺胸，腰背挺直。保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。

　　保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。

　　拔瓦斯式

　　平躺，屈膝，使双手将双脚环抱。吸气，头离地，双手抱紧，吐气让头触膝停留，做深呼吸。还原后，可采用仰躺式来舒缓全身与调整呼吸。

　　注意

　　要收紧臀部及大腿的肌肉。呼吸较浅为正常，请勿憋气。

　　手轻轻地握住脚裸，平躺在我们的瑜伽垫上，头要轻轻地接触地面，掌心保持向下，合拢我们的双脚即可。

　　双腿屈膝，手臂往后抓到脚踝。吸气，用背部、腹部力量将上半身与双脚提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后施力，臀部微微夹紧，双腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。

　　瑜伽的理疗功效

　　1、调理生理，达到平衡

　　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

　　瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　　2、消除紧张，平静内心

　　通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。

　　3、修心养性，厚德载物

　　练习瑜伽所提倡的是身心愉悦，健康的生活态度，练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯，达到超越自我的境界，会让你对生活充满自信。

　　4、特别功法，特别疗效

　　瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。