丰胸瑜伽的好处 瑜伽帮你滋养胸部快速丰胸

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-07-01 13:49

  练习丰胸瑜伽的好处很多,不仅可以帮助我们有效的丰胸,还能很好的滋养我们的胸部。如何练习丰胸瑜伽呢?大家可以跟着下面的丰胸瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考相关的丰胸瑜伽视频教程进行练习。

  下面,我们就和大家从简单的牛面式开始练习吧!练习牛面式可以帮助我们有效的矫正脊椎,对滋养胸部是非常有帮助的。

  牛面式

  动作

  1、席地而坐,背部挺直。

  2、屈膝,双腿交叉,左腿在下,右脚放在右臀部侧,右腿在上,右脚紧靠左臀部。

  3、弯曲我们的手肘,左手肘放在我们的右手肘上面,两手相互交叉缠绕,双手合十置于前方。

  4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。

  上下式

  动作

  1、首先找一个空间较大的地方,把桌子放在中间,然后在桌子的下方自然平躺。

  2、双手同时抓住桌子两侧边缘,然后手臂用力将身体提起,使身体尽量和桌子底面靠近,注意脖子不要缩起来。

  3、身体在能达到的高处停留一分钟后在慢慢下落。重复上面的动作直到身体产生疲劳感。

  这一式动作主要靠手臂的力量来拉升身体,因此手臂能得到比较强的运动,注意桌子一定要结实,在练习的时候也不要太过于勉强自己,应该循序渐进地进行。

  经常练习这套瘦手臂动作,对消灭手臂脂肪和紧致手臂线条是非常有帮助的。

  以上的动作都需要比较大的空间,所以对于办公室一族来说,可以不是那么容易去完成,那么下面我们就为办公室一族推荐一套简单的按摩动作,同样具有瘦臂的效果。

  另外,这套按摩动作与瑜伽练习结合能够获得更好的效果。

  俯卧撑坐式

  动作

  1、俯卧在地上或垫子上,接着用两手掌贴住地面,用力撑起身体,注意两臂宽于肩宽一致。

  2、然后转动手部,使手指朝身体外侧方向,接着再弯曲你的手肘,并调整身体重心,使重心落在身体右边,这时候身体是往右边倾斜的。

  3、再接着,把重心重新调回到中间位置,身体随着恢复到右斜前的姿势,再往左边倾斜,动作与往右的动作一样。重复练习上面的动作一分钟左右时间,也可以逐渐加大强度,身体感到疲劳时停下休息。

  这个动作的难度稍微有点大,因而对于初学者来说,只要能够做到自己的极限位置就可以了。

  对于这个动作,可以用双腿帮助自己更好的去完成转动身体的动作,然后随着练习的逐步深入,可以逐渐加强动作的练习。

  幻椅式

  动作

  1、自然站立,背部挺直。

  2、屈膝,尽量让膝盖成90度,身体微微向前倾。

  3、双手向上伸直,之间并拢伸直,掌心相对。

  4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。

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