第3招 左右抬腿,消除大腿赘肉
Step1、以立正姿势站立。
Step2、吸气,右脚伸直向右抬升30 ~ 45度,同时左手平举伸直,与身体呈90度,停留约3秒后,吐气收回。
Step3、吸气,换左脚伸直,向左抬升30 ~ 45度,同时右手平举伸直,与身体呈90度,停留约3秒后,吐气收回。
注意。此组动作刚开始每回可做8 ~ 12次,持续3回,一日数回,待熟练后可再加快速度。除了可修饰大腿线条外,还能消除肩颈紧绷。
第4招 常走楼梯消热量
造成上班族容易局部肥胖的原因,通常是因为久坐不动。曾颂惠医师建议,不妨舍弃电梯,改走楼梯。由于爬楼梯可锻炼臀部与腿部肌肉,不但可消除热量,还能消除局部肥胖的困扰。
民众经常忽略健康爬梯也是有要领的,包括肌肉用力方式、角度、呼吸等,都必须正确才不会影响到运动效能。
爬楼梯瘦身注意事项:
1 运动量要适中,循序渐进
2 不要穿高跟鞋,以免扭伤
3 睡前或饭后不宜爬楼梯
4 爬楼梯时姿势要抬头挺胸
5 上阶梯时应放松膝盖,分散小腿压力至腹部、背部及髋关节,就不会形成萝卜腿了
6 身体要略向前倾,挺直背脊,像背重物般向前才能省力
如此一来,当腿臂、腹部和双脚的力量成一直线,即可削减小腹和大腿赘肉,避免膝盖和脊椎受伤。
爬楼梯是相当好的有氧运动,可以让心跳加速,至于一次要爬多久时间,只要能让心跳速度达到每分钟120次,就已经达到运动效果了。研究显示,体重50公斤的人,以一般速度爬10分钟楼梯,大约消耗250卡的热量,而下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3。
总结:尤其是对于常坐在办公室里的OL们,每天没有多余的时间做运动,屁股就会越来愈大,这样就严重损害身体的美感。那么,以上小编为您准备的瘦臀方法来尝试下吧。