4、巡回搓棍
两腿分开，微微蹲着，手臂向前伸，肘部要稍弯曲，掌心相对大约1尺左右。两手前后来回的搓动，身体也随之跟着转动，重复数次。
功效：强健腰部。
5、定步云手
两腿分开直立，膝盖略屈。身体左转45度，左手在上，右手在下，掌心相对呈抱球状。
随身体由左向右转动，右手交叉上升，左手下降，转呈向右45度，右手达喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向运动，重复数次。
功效：宽胸理气，健腰强腿。
6、舒筋活络
把两臂和肩同平，由内向外运动，手在两腋向下来回按摩，并以意引导到涌泉，两腿再做深蹲，这样重复多次。
功效：可放松全身，舒筋活络。
7、太极开合
自然站立，两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微蹲，重复数次。
功效：开阔心胸。
特区一：耳部
养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。
中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。
保健方法
提拉耳垂，就是双手的食指放在耳屏的内侧后处，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，由内向外的提拉，手法要从轻到重，牵拉的力量是以没有疼痛感即可，每次进行3~5分钟。
手摩耳轮，双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。
提拉耳尖，用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。
特区二：腹脐
养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。
腹脐的部位是养生中很重视的保健“要塞”，中医称肚脐为“神阙”。对腹脐部进行按揉刺激，可以益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，防病健体。同时对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等有良好的辅助治疗作用。
保健方法
两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。
结语：以上就是小编整理的一些养生保健操和脊椎保健操，当然还有抗衰老的保健操，大家可一定要来了解一下，在日常生活中多多的练习，身体会更加的健康，长寿。希望今天的介绍对大家都有所帮助，祝愿大家都可以锻炼出健康的体质。
