1、较激烈的健身操运动并不一定适合每一个人
首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。不要认为只要运动就有好处，应遵从医嘱。
2、选择较有知名度、信誉较好的健身场所及健身操指导
因为只要这样，才有可能向你提供比较好的健身设施及科学的健身操内容，使你少走或不走变路，从而达到理想的锻炼效果。
3、重视你的鞋
健身操锻炼时由于保持不当，足、踝、小腿损伤的人不少，而造成这一伤害的重要原因，就是缺少一双合适的运动鞋。
有人运动时戴着护腕、汗带、护膝、但却光着脚或穿体操鞋圾各式轻便鞋，这都是错误的，应选择一双适合你自己的运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。
鞋底的纹路应有多向性，方便做许多运动。鞋舌可以保护脚背及伸肌腱。鞋后部稍高起的衬舌可防肌腱炎。由此看来，有一双合适的鞋，不仅会减少踝扭伤、跟腱炎、肌劳损等运动损伤的发生，还能增强你的锻炼效果。
4、选择适合自己的健身内容
首先弄清楚你想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。目的不同，训练手段也决不相同，一定要咨询你的健身指导，进行针对性的锻炼。
例如，你希望腿细，可越练越粗，却不知道问题出在哪里，这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。
5、训练次数
如果你的运动时间30分钟左右，可每天训练;如果是90分钟至120分钟，内容又较多的器械练习，就应隔天练为好，一周进行三、四次。
6、保持稳定的精神状态
在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。
7、训练前后要饮用适当的净水
训练中出汗，会大量损耗你体内液体，从而使你的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水(凉开水)，在训练后也要有计划地饮用些液体，不要到口渴才喝。
8、女性应注意以下几点
(1)跳操时穿运动内衣，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间做健身操。即使有健身操基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操运动。
结语：以上就是小编整理的关于办公室保健操问题，还有一些健身操的注意事项，大家一定要来了解一下，及时做好保护与预防措施。想要避免身体出现酸痛的现象就要多多的运动，尤其是久坐工作及学习的人群，更要坚持运动了。
