你可以先分配好一餐的分量，即规定好一餐的总量，吃完了就不要再去加饭或者是加菜了，七八分饱是有利于减肥的。在食物上尽量选择有利于瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纤维素是瘦腰腹的动力，能帮助肠道排出废物毒素，而且含有的维生素C还能帮助减少脂肪。
另外，尽量食用清淡的食物，控制住总热量，还有摄入一定的蛋白质，蛋白质能增添饱腹感，减少腹部脂肪。午餐后要站上半小时哦!建议大家靠墙站，也就是把背部贴着墙壁站立，这样能保证身体直立，能促进消化，每天坚持很快就会见到效果哦。
午后3:30~4:30：简单瘦腰腹练习
午后不要久坐不起，每隔一段时间后就应该起来活动一下，练习一下瘦腰腹的动作：首先挺直身体站好，然后打开双腿，然后将身体的力量集中在臀部，慢慢举起你的双手，伸直后停住，保持两手掌打开，手臂间距离稍微少于肩宽。
然后双腿保持着不动，扭动腰部使身体慢慢向左边转去，手臂跟随着身体转，然后再回到正面，接着再练习。练习完左侧的转动再练习右侧的转动，注意在整个过程中，上半身都是要保持挺直的。
晚餐~睡前
到了晚餐时间，人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈，所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥，减缓饥饿感。在进餐的时候控制好进食的速度，慢慢吃，慢慢增添饱腹感，同时还能防止进食过量，记住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐结束后仍然像中午时的做法一样，起来站半个小时，促进消化。
水果多吃不会胖
减肥的时候多数人都不敢吃肉，认为吃肉会长胖，吃点水果和蔬菜就行了。其实水果并不是可以随意吃的一种东西，因为水果的糖分含量是比较多的，在减肥期间应该严格的控制糖分的摄入量。因此水果只能少量的吃，比如说一天一个苹果，不能多吃。
只吃菜不吃饭就能减肥
吃米饭或者是面食能让我们快速的感觉到饱，但是吃蔬菜往往吃很多也不会饱。于是就有人认为，在减肥的时候只要不吃主食，多吃点菜就能瘦了。其实这样的减肥方式是不可行的，不吃主食会让我们摄入的碳水化合物不达标，造成身体损伤，无法维持机体良好运作。
少吃就能减肥
减肥需要控制一定的饮食量，但是如果单纯少吃，并且过度少吃，也是减不了肥的。吃得过少口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持，一旦恢复日常饮食，必定反弹。此外，饮食摄入过少，身体以为你进入了饥荒年代，会自动降低新陈代谢，消耗的热量也会随之减少。
总结：上班族想要减肥，其实关键的点就在于把减肥融入到生活中的小细节，融入到每时每刻。因为上班族并没有太多的时间去锻炼，所以这些看似不起眼的小细节，其实是成功的关键。如果想要减肥，一定要坚持，否则很难达到满意的效果哦!
