瑜伽入门 做这动作能年轻十岁焕发青春光彩(3)

  做这运动能年轻十岁焕发青春光彩

  三角形

  从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。

  手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度)。

  伸展我们的四肢,保持吸气。

  另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条 直线上。

  抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

  武士状

  从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。

  让我们的右脚和左脚在同一直线上。

  膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。

  使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

  坐姿转背姿势

  坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次,集中在腹部。

  注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,好看绿色的物体,放松眼睛,能消除背骨的弯曲。

  缓解腰痛、背痛及脚的风湿。

  拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。

  还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。

  骑士姿势

  坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。集中在腰腹上。

  呼吸与功法配合好,双脚要站稳。防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。

  结语:想要永远青春,似乎是不太现实的。但是,想要变得看起来更加年轻,瑜伽是可以帮助你做到的。以上瑜伽动作都是非常适合我们的女性朋友的,希望大家多加练习,相信坚持一周你的改变就会让你自己也感到惊讶。当然,这里小编还想提醒大家一句,无论是多大的年纪,都有属于自己的美丽。岁月谁都留不住,套用某电影的台词:我们不要让皱纹长在心里。

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