睡前瑜伽 睡前爱做这运动容颜不老青春常驻

  很多人都想拥有不老的容颜,都想青春常驻,但是却很少有人知道方法。今天我们和大家分享一个抗衰老的小妙招——练习睡前瑜伽。只要大家跟着我们的睡前瑜伽动作进行练习,就可以实现抗衰老的效果。以下瑜伽动作都是瑜伽入门的基础动作,非常简单。相信大家都可以学会。

  下面,我们就和大家开始今天的睡前瑜伽练习吧!首先我们会和大家分享四组睡前瑜伽,大家可以依次进行练习。

  睡前瑜伽一

  姿势1

  端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

  功效

  这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

  通过这一姿势的练习,我们的肾脏器官就得到了很好的锻炼,坚持练习还有改善血液循环的功效。

  睡前瑜伽二

  姿势1

  双手双膝撑床,放松腰背部。

  姿势2

  吸气,背部下沉,抬头看天花。

  姿势3

  呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。

  睡前瑜伽三

  做完了上面的两组瑜伽动作,我们需要感受一下自己的身体,是否有疲倦感。是的话就结束练习,否的话继续下面的练习。坚持这样的睡前瑜伽练习可以帮助我们滋养五脏六腑,有很好的理疗效果。

  姿势1

  端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。

  姿势2

  吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。

  功效

  这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。

  睡前瑜伽四

  姿势1

  收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

  姿势2

  右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

  功效

  柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

  瑜伽饮食——睡前千万不要吃这些

  1.芹菜

  睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家表示,芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。

  2.西红柿

  晚饭后别吃。西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

  3.高脂油炸食物

  睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家表示,高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致腹部不适,影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

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