养生要趁早，无论是什么样的年龄都需要认真的呵护自己的身体。今天我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们滋养身体，有温阳固精的功效。没有练习过瑜伽的朋友，不妨跟着我们从零开始练瑜伽，锻炼我们身体，为我们的健康添活力。
下面我们和大家一起来了解一下瑜伽呼吸中的腹式呼吸应该如何练习，瑜伽呼吸是瑜伽练习的重要组成部分，也会贯穿整个瑜伽练习过程。
腹式呼吸
做法
仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高。
实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
效果
练习腹式呼吸可以增强我们的心肺活力，坚持练习还可以帮助我们预防一些心呼吸疾病。
它既能大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。
下轮式
功效
1、增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，男性朋友练习这一式滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。
2、血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使人感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。
3、对于爱美女性而言，练习轮式还有促进血液循环，改善面部肌肤的功效。
4、增加记忆力，还能舒缓气管、喉咙的毛病。
姿势分解
step1
首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。
step2
头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少10秒钟，然后放下，休息几分钟后再继续，重复3到5次。
将我们的脚稳稳的发在地面上，掌心触地。指尖朝向我们的肩部，注意后脑勺不要离开地面。
step3
动作2熟练后(大约要花好几个礼拜)，可以进行此动作。
臀部抬高，两手离开脚踝并放在肩膀下面，预备把身体抬的更高，手肘弯曲，手放在头两侧。
step4
两膝及脚平行，利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来，臀部、胸部会抬起，颈部向后弯，头顶着地。
step5
准备进行后的轮式动作，头在两臂之间后仰，手肘保持伸直。
step6
臀部向上伸展，柔软度够的人，可试着将膝盖伸直。
脚不能朝外，否则臀部会摇晃，身体会失去平衡。吸气，手肘伸直，臀及胸部尽量抬高，头往后仰。
深呼吸并维持此姿势10秒以上，如果能维持30秒，就可以开始尝试变化动作。
瑜伽饮食——哪些食物温阳固精
1、红枣
红枣味甘性温、入脾胃经，有补中益气，养血安神，强筋壮骨、补血行气、滋颐润颜之功效。
红枣含有大量的糖类物质，主要为葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖组成的低聚糖等。
并含有大量的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等多种维生素，具有较强的补养作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力。红枣益血安神的功能，能起到补血的用，对患者有很好的食疗效果。
