瑜伽的好处 练习瑜伽帮你快速减去腹部赘肉

  对于很多的肥胖人士而言,肚子上的赘肉是非常让人懊恼的。如何瘦肚子呢?今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽,练习减肥瑜伽的好处很明显,减肥瘦身,其实通过一段时间的减肥瑜伽练习,还可以帮助我们提升气质哦!以下是具体的瑜伽动作分解步骤,来了解一下吧!

  首先,我们和大家一起来学习一下平衡球下压举腿,这是一个需要借助瑜伽球来完成的瑜伽动作,练习起来很简单!

  瘦肚子动作1:平衡球下压举腿

  动作分解

  正脸面下地面,用之后手臂去支撑平衡球,这个时候双手之间的距离保持与肩部同宽。

  然后将之自己的右腿向前弯曲,尽可能的贴近膝盖。保持这个动作几秒钟。

  想要让我们的减肥效果更佳的突出,不妨延长该姿势的时间,这样会让我们的减肥效果更出色。

  然后回到原始状态,继续同样的动作,反复练习15次。

  瘦肚子动作2:跪地负重后仰

  动作分解

  双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃,跪在地板上,膝盖和臀部同宽。

  保持上身直立,举着球在腹部前面。上半身慢慢往后仰。

  当我们的身体后仰的时候要注意保持我们的身体平衡,要继续我们的瑜伽呼吸节奏的把握。

  注意膝盖不要离地,后仰到极限之后,静止3秒钟时间,然后恢复预备姿势。重复12到15次。

  瘦肚子动作3:平衡球腹部紧缩

  动作分解

  可以选择手握哑铃运动,将自己的山半身靠在瑜伽球上,同时将自己的头部压着球体。

  两只脚紧紧的抓住店面,这时候需要将哑铃放在胸口。

  收缩你的腹部和骨盆,肩膀离开平衡球,同时两臂向天花板伸展,然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。

  提示!在整个练习过程中,控制你的动作,支撑重心,保持背部挺直。

  瘦肚子动作4:四肢伸展

  动作分解

  握着一对哑铃,躺在垫子上,抬起双腿到45度角,举起双臂到45度角,整个身体呈船形。

  手臂和双腿同时往身体中间移动,直到呈垂直状态,然后回到起始位置。重复12到15次。

  瘦肚子动作5:交叉缩腹

  动作分解

  站立,双腿距离与臀部同宽,举起左臂,右腿往右边一步,脚尖绷直,右手叉腰。

  在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖,使它们连成对角线,然后回到起始位置。重复12到15次。

  瘦肚子动作6:躺卧跑步

  动作分解

  身体躺在瑜伽垫上,连退相互并拢,并且向上慢慢的抬起,大约呈现45度角,两手手臂放在身体两侧,缓慢的抬起自己的头部。

  同上半身的力量,去支撑身体。弯曲左手臂的同时,将右膝盖弯曲,就好像平躺的跑步动作。反复练习这个动作12次。

  瑜伽饮食——快速减肥每天应该怎么吃

  1、每人每天一只蛋

  吃鸡蛋能减肥吗?蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要。

  2、每人每天一瓶奶

  每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。喝牛奶能减肥吗?

  牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。

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