定期为我们的身体排排毒可以有效的清理我们的肠道，帮助我们塑造更加洁净的脸蛋。如何排毒更加有效呢?练习理疗瑜伽是一个非常明智的选择。今天我们和大家一起来学习几组瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽动作步骤进行练习。
排毒瑜伽的练习非常讲究方法，每个人都有属于自己的瑜伽练习方法，我们希望大家在练习的时候不要盲从。
排毒瑜伽一
Step1
采趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。
Step2
仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。
Step3
通过上面的两组瑜伽的练习我们的身体已经被预热成功，接下来的练习会帮助我们促进全身的血液循环，帮助我们排毒养颜。
用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。
Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。
Step4
靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。
排毒瑜伽二
排毒瑜伽二是一个更加深层次的排毒练习，进行这样的瑜伽练习可以帮助我们滋养身体器官，有利于改善我们的面部气色。
Step1
身体放松两腿并拢站立，慢慢的将你的身体尽量地往一侧倾斜，感觉到腰部有拉扯的感觉，左右交替进行。
注意不要太过用力，刚开始的时候可以小幅度的伸展，做了一段时间边可以加大伸展程度，不过别太过度拉扯，以免伤害到自己。
Step2
双手高举伸直，手掌互相握着，身体慢慢往前倾斜，直至身体与地面平行，与腿部保持90度。
这个动作看起来简单，但需要注意腿部须尽可能绷直，尽量保证腰和腿部呈现90度。
Step3
此动作有点类似于军训是做的蹲姿，蹲下，压低右腿，上半身挺直。
维持约20秒，然后交换双腿。这个动作一定要保证背部尽量挺直。
Step4
双手举过头顶伸直，手臂弯曲，右手握住左手手肘关节，左手握住右手手肘关节处，慢慢完全上半身。
这个动作看起来简单，但是做起来很累哦，要坚持。
Step5
这个动作请保证你的视线能够看到自己的小屁屁，能够让自己的身体得到大限度的抻拉。
瑜伽饮食——在饮食方面应注意
(1)高纤维饮食
膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。
含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意!未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。
(2)补充水分
多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。
(3)供给足量B族维生素及叶酸
用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。
如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。
(4)增加易产气食物
多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。
(5)增加脂肪供给
适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。
干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。
理疗瑜伽之排毒练习
双角式
姿势要点
站姿
微微张开两条腿，呼气，弯腰，两只手支撑地面，抬头，保持这个姿势10秒。
功效
伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
骆驼式
姿势要点
跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5 次呼吸，吸气带回身体。
功效
锻炼脊椎的力量，促进背部的血液循环。
肩倒立式
姿势要点
仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7 次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效
与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
半脊柱扭转式
姿势要点
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。
左手的手肘靠着右边膝盖，用手扶着臀部，伸展我们的背部，头转向右边，保持这个动作10秒钟，然后换另一边重复进行。
功效
滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
三角侧伸展式
姿势要点
同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展。
右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。
功效
刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
练习理疗瑜伽，帮助我们快速排毒
犁式
姿势要点
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。
双手扶住中背部，保持姿势5~7 次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效
血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
桥式
姿势要点
仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7次呼吸。
功效
强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。
TIPS
注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。
注意关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。
新手练习瑜伽的注意事项
1、不要空腹做瑜珈
好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
3、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的好方法。
结语：对于女性而言，排毒是一件非常重要的大事，排毒不仅可以帮助我们拥有美丽对我们的健康也很有帮助。如何才能帮助我们的身体更加彻底的排毒呢?今天我们和大家分享了一些瑜伽排毒的好方法，希望会对大家有所帮助。
