苗条的身体会给人带来无限的美感，那么，如何才能拥有苗条性感的好身材呢?如何减肥有效呢?今天 我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽入门动作进行练习，相信只要大家可以坚持练习就可以拥有迷人的好身材。
下面我们就和大从简单的瑜伽动作开始学起吧，相信大家会喜欢上这样的减肥瑜伽练习的。很简单哦。
踮脚蹲马步
塑身部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。
2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。
3.调整我们的呼吸之后，在进行我们的减肥瑜伽练习就会更加有效果，如果想让我们的瘦身效果更加的出色不防来延长练习的时间。
4.踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体。3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。
5.坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复3次。
单腿伸展
准备姿势
躺在垫子上，两脚上升到空中、形成直角，脚尖绷直;两手放置在膝盖的附近;上半身大约向前上升45度。
单腿伸展的练习可以有效的减去我们身上的赘肉，可以帮助我们更加快速的实现减肥瘦身的目的。
1.呼气的同时，一条腿向前直直地伸展出去，与垫子形成45度。
两手放置在维持90度不动的那条腿的膝盖附近。
2.吸气的同时，换另一条腿进行伸展动作，两手也随之变换，放置在维持90度不动的那条腿的膝盖附近。
动作反复10次为1组，做3组。
3.注意腰部不能离开垫子，因为这个动作得使用到腹部的力量，当腹部发力的时候，腰部一定地压在垫子上。
注意
1.上半身的肩胛骨稍微从垫子上提起即可，如果提起的幅度加大的话，脖子就要承受身体的重量，脖子就会感到疼痛，原来想要锻炼的肌肉也得不到锻炼了。
2.注意腰部不能离开垫子，因为这个动作得使用到腹部的力量，当腹部发力的时候，腰部一定地压在垫子上。
3.伸展出去的腿要大限度地打直展开，两腿不交叉也不往两边打开，而是优雅地斜线般向前伸展。
另一条腿要保持90度，打开更大的幅度就不需要了，维持直角状态便可。
瑜伽饮食——哪些食物越吃越瘦
1.酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。
研究表明
正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。
用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
2.沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。
一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。
3.蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。
研究报告显示
在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。
炒蛋和蛋卷是好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。
4.麦片
麦片是能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。
用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。
5.牛排
牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的。研究证明：女性节食的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包含的减重量大。
牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。
给大家一个建议
尽量吃本地有机牛肉，更健康，也更环保。烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉顶部，或者和蔬菜混合着吃，味道也很不错。
6.枸杞
枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。
或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。
减肥瑜伽练习
脊椎回转
准备姿势
两手从肩膀两边直直伸展出去，手掌贴地;上半身也贴地;两腿以直角形态提至空中;视线看着天花板。
1.吸气的同时，从腰部下半截开始，向一侧以45度角倾斜下去进行脊椎回转，这个时候，视线要和腿的方向相反。
2.呼气的同时，在保持上半身状态的基础上，两膝盖打直，维持腹部发力。
3.吸气的同时，膝盖恢复屈膝90度。
4.呼气的同时，通过腹部的发力，臀部回到原来双腿屈膝90度状态时的位置，视线看向天花板。
5.调整自己的呼吸，再反方向进行这个动作，左右反复做10次。
注意
动作进行过程中，要时刻记得利用腹部，腹部的力量如果没有发挥的话，会造成腰部两侧的肌肉过度紧张，特别是当腿从90度打直变成腿与垫子形成45度的时候，更需要腹部的力量支持。
弓式单足站立
塑身部位
背部、腰腹部、大腿、臀部。
1.自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。
2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体;双腿和右臂呈“弯弓”形，挺胸抬头。
3.左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45度角，整个身体就像一张拉到了满弦的弓。
4.上身随腿部抬高而向前倾斜，但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度，只要尽量高抬即可。
5.目视前方不要低头，背部肌肉绷紧，坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿高抬，重复以上动作。
6.每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强，身体颤抖就是拉伸过头的信号。
早上适合练习这些减肥瑜伽动作
动作一
呈站姿。双手尽量往上伸。将我们的手指尖端往上指，带动手掌向后。
让身体慢慢下腰，回到预备动作。将双手往右摆，右手与地面平行。
做完之后回到预备动作。交换手掌重复一遍。
动作效果
你正确伸展筋骨及脊椎，助你气血顺畅，降脂抗疲劳。
动作二
双手合实于胸前。保持小臂与地面平行，腰背直立。身体向前向下。
用我们的双手贴住脚两侧的地面。用额头去触碰我们的小腿胫骨或者做到自己的极限以后。
将头部自然地下垂，放松。
动作效果
让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶，快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群，还可以起到减肥瘦身的效果。
动作三
双手高举过头顶扶着墙。左腿腿保持挺直的姿势，右腿向后尽量地高高抬起。
但右腿也同样要保持着伸直的姿势，将右脚放下，换左脚重复抬起的动作。
动作效果
瘦身，特别是瘦大腿，美腿。
动作四
躺在地板上。双臂垂直上举指向天花板，慢慢把自己抬起来。
这样你的手就越来越靠近脚趾，然后恢复到开始的姿势，但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。
动作效果
减背上的赘肉，瘦腰又美背，长期坚持可练出纤腰美背。
结语：以上就是今天我们和大家分享的关于如何减肥的全部内容了。好的身材不仅可以给我们带来更加美好的形象，同样对我们的健康也是大有裨益的。希望大家可以通过今天的瑜伽练习变得更加美丽，更加自信。
