喜欢瑜伽的朋友对我们的阴瑜伽应该都有一定的了解，阴瑜伽是瑜伽的一种，练习阴瑜伽的好处有狠多，相比其他的瑜伽练习，练习阴瑜伽动作会感觉更简单，这也是阴瑜伽可以走向千家万户的主要原因。
首先，我们和大家来了解一下什么是阴瑜伽，以及阴瑜伽的适合人群具体有哪些?来了解一下吧!
什么是阴瑜伽
阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。
阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
阴瑜伽的适应人群
阴瑜伽适合哪些人群呢?下面我们就和大家一起来了解一下吧!我们来看一下不同人群练习阴瑜伽的好处有什么呢?
阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。
阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。
在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习，阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。
阴瑜伽的境界
每一种瑜伽的练习，只要坚持练习一定的量就会达到一定的境界，下面我们就来了解一下练习阴瑜伽的境界。
阴瑜伽之所以风行于白领阶层和中产阶级，因为它和“哈达瑜伽”、“美容瑜伽”、“太极瑜伽”、“瑜伽提斯”一样，大的特点就是“静”。
无论在自家练习还是在私人会所或者瑜伽俱乐部练习，都需要一个优雅环境，除了印度的梵音音乐，连一声轻微的咳嗽都听不到。
阴瑜伽对环境的要求一要洁净，二是安静，练习时也不需要另外修建场地，瑜伽馆的地板上每人一块毯子就可以了，瑜伽练的是自身，更是内心，用不到闪展腾挪，一招一式尽在伸缩筋骨，每人两平米见方足矣。
阴瑜伽基本要领
1、前弯是阴性动作。前弯动作让我们的头部和心脏处于同一高度，从而血液就比较容易进入头部。这时我们的心肌是放松的，血压也有所降低。这类动作能帮助我们放松身心。
2、背弯是阳性动作。背弯动作使脊柱弯曲，同时激活我们的神经系统和任督二脉。这类动作能够为我们的身体注入能量。
3、通常在早晨或寒冷的季节，我们会需要阳性的练习来使自己头脑清醒、体温升高。而在晚上或温暖的季节，我们会需要较阴性的练习使头脑冷静、身体放松。
4、我们的练习越偏向阳性，动作就会越多样化;练习越偏向阴性，动作就越单调和基础。
5、呼吸和冥想是阴瑜伽相当重要的两个环节。
阴瑜伽的基本体式
阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络也有不同的功效。
1、脚踝伸展式 (Ankle Stretch)
经络和器官影响
强烈刺激胃、脾脏、肝脏、胆囊。
2 、蝴蝶式 (Butterfly)束角式
经络和器官的影响
腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。
如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展，肾经和肝经受到刺激。
3 、半蝴蝶式 (Half Butterfly)
经络和器官影响
足太阳膀胱经，肝经，脾经。
如果在腹股沟和腿内侧感受强烈，肝脏和肾脏会受到刺激。
4、鞋匠式 (Shoelace)
经络和器官影响
肝和脾，因为这些经络通过内腹股沟，外加腿外侧的胆囊。如果折叠前屈，膀胱经受到刺激，胃也得到压力。
